趙麗穎，佟麗婭，謝娜不僅是圈中有名的“拼命三娘”，更是三位美麗漂亮的寶媽，據(jù)她們分享，生完寶寶之后為了能夠快速的復(fù)出，拍攝電視劇，除了每天在教練的指導(dǎo)下拼命的健身以外，最主要的就是合理的搭配自己的一日三餐了，具體怎么吃，我們來看她們的具體分享。

 

 

 

新鮮的果蔬能為人體補充維生素自己鈣，鉀，鎂等礦物質(zhì)，有增加細(xì)胞活力，促進消化液分泌，消除疲勞的作用，除了這些果蔬汁富含膳食纖維，還有少許熱量，可以有效滿足人體飽腹感，延緩饑餓的來臨，用果蔬汁作為早餐，再好不過，分享幾種常見的果蔬

 

 

柳橙:柳橙中豐富的膳食纖維能促進腸胃蠕動，同樣其所含的維生素C有美白和抗氧化的功效，酸甜清香的味道可以和很多種果蔬搭配。

 

 

百香果:被譽為熱情之花，同時富含多種人體所需氨基酸，是酸甜可口的味道，適合與其他水果制成果汁或者果茶。

 

 

香蕉:香蕉是很受大眾歡迎的水果富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升和肌肉痙攣，鎂則有消除疲勞的效果。

 

 

雪梨:有助于人體潤肺，消痰，降火，解毒，同時又有輔助降血壓的效果，良好的食用價值，超高的含水量以及細(xì)膩的果肉都是雪梨成為果蔬汁常用食材的原因。

 

 

上班族的午，晚餐少不了沙拉

沙拉給我們固有的概念就是肉類和蔬菜，其實不然，沙拉中同樣可以有大米，紫米，面包等兼具飽腹感和碳水化合物的食材，陽光明媚的中午或者夕陽相伴的傍晚，讓我們一起做健康低脂，美味可口又低熱量的主食沙拉。

 

咖喱鮮蝦意面沙拉

1.75克土豆洗凈去皮，切塊煮熟撈出，35克意面煮熟，加入3克橄欖油拌勻，胡蘿卜50克去皮，切三角塊，放5克橄欖油，煎熟。

2.豌豆，玉米粒各50克洗凈煮熟，撈出。鮮蝦6只煮熟后去殼，去頭，備用，圣女果洗凈切開后備用。

3.生菜50克洗凈，切小塊，然后依次放入，咖喱醬，意面，土豆，豌豆，玉米，鮮蝦，圣女果，胡蘿卜，雞蛋，生菜，拌勻即可。

功效:意面非常適合減脂的人食用，而胡蘿卜，玉米，豌豆可以提供人體所需膳食纖維，也增加了飽腹感，鮮蝦又提供了人體所需蛋白質(zhì)，這樣一款低卡，高飽腹感又營養(yǎng)的沙拉就完成了。

 

墨西哥薄餅鮮蝦沙拉

1.50克圣女果洗凈切開，加入檸檬汁拌勻備用，10克洋蔥末，3克蒜末，5克香菜末同圣女果攪拌均勻，加入橄欖油5克，黑胡椒碎1克，鹽適量，制成莎莎醬，

2.紅，黃甜椒洗凈切絲，牛油果洗凈去皮，去核后，切片備用，鮮蝦3只煮熟后去頭，去殼。

3.墨西哥薄餅上抹一層厚的莎莎醬汁，然后加入牛油果，鮮蝦，紅，黃甜椒起即可。

功效:甜椒的維生素含量居蔬菜之首，其中維生素很高，鮮蝦可提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，并且脂肪含量低，搭配筋道的墨西哥薄餅，飽腹感和營養(yǎng)都能滿足。

 

減肥就是體力，腦力，意志力三管齊下，這樣才能有好的效果，怎么樣，你學(xué)會了嗎，快和我制作起來吧。

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