范炳華教授是頂有名的推拿專家，奧運(yùn)冠軍孟關(guān)良、羅雪娟都是找他按摩的。

他說“門診當(dāng)中來看頸椎和腰椎毛病的人太多了，在我的門診中，50%以上的病人都有頸椎問題?！?/p>

現(xiàn)在人們一天到晚盯著電腦、低頭玩著手機(jī)，坐著不動(dòng)、保持低頭的時(shí)間超過10個(gè)小時(shí)，而腰椎、頸椎是有一定彎曲度的，長時(shí)間固定一個(gè)姿勢，它就像生銹了一樣，曲度發(fā)生改變，就成“病”了。

這樣的病，雖然不是絕癥，但是根除起來卻跟絕癥沒什么兩樣：太難好透了。

范炳華曾經(jīng)也是一名頸椎病患者，后來通過自我調(diào)理，已有20多年沒發(fā)作。用什么方法呢？

首先枕頭要舒服

健康的頸椎有一個(gè)前屈的生理曲度，這個(gè)曲度起到吸收振蕩、緩沖承重應(yīng)力的重要作用，一旦曲度發(fā)生改變，就有可能引發(fā)頸椎病。

當(dāng)年范教授患病時(shí)，他也去拍了個(gè)片子，發(fā)現(xiàn)頸椎曲度沒了，回家后就把枕頭改造了——

具體方法：

把枕頭分成三等分，把一邊的三分之一往中間折；這樣枕頭變成一側(cè)三分之二厚，一側(cè)三分之一厚，用針線縫好固定。

睡覺的時(shí)候把厚的部分枕在頸下，讓頭后仰，下巴微微往上翹，有一個(gè)10-15度的仰角，慢慢地頸椎曲度就出來了。

范教授說：“我平時(shí)也經(jīng)常低頭看書、看電腦，用這個(gè)方法可以讓‘今天的疲勞，今天消除；白天的疲勞，黑夜消除’?！?/p>

這是因?yàn)?，白天低頭工作一天，脖子的曲度往后推了，睡墊脖子的枕頭一個(gè)晚上，又把曲度往前頂了，剛好抵消。

需要注意的是，改造枕頭前，您一定要先咨詢骨科醫(yī)生，了解自己頸椎的生理曲度改變方式。

因?yàn)椋瑢τ陬i椎曲度過大的人來說，把枕頭折1/3，睡覺的時(shí)候把厚的部分墊在后枕部，把過大的曲度墊回來才行。

常練頸椎“三九操”

說起頸椎保健，大家都會(huì)想起“米字操”，頭部向前后左右加上四個(gè)斜角方向運(yùn)動(dòng)，方便又好記。

范教授卻非常不認(rèn)可這個(gè)保健操，他說，門診中有一些病人，就是做了這個(gè)操才病情加重的。

一方面，米字操向八個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，病人記不清方向，搞得越來越迷糊，頸椎不好的人可能腦供血不足，容易頭暈。

另一方面，米字操要求病人朝每個(gè)方向拉伸到位，這樣才能運(yùn)動(dòng)到肌肉，改善癥狀，但是大部分病人做不到位，起不了作用。

為此，他特地推薦“頸椎三九操”，平時(shí)自己也在做——

捏九把：手掌心放在頸后部，手指與手掌相對用力，把脖子后面的肌肉捏緊提起來，一捏一放，左右手各九把，能快速放松頸部肌肉，恢復(fù)頸部疲勞；

摩九下：用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉，推過去再拉過來往返摩擦，左右手各摩九下，讓頸部肌肉發(fā)熱，促進(jìn)頸部血液循環(huán)；

扳三下：四指放在頸后部用力往前拉，頭緩緩向后仰形成對抗?fàn)恳?，左右手各扳九下，改善因低頭過多而導(dǎo)致的頸椎曲度變直。

注意你手邊的“頸椎殺手”

范教授曾遇到過一個(gè)患者，跑過多家醫(yī)院，醫(yī)生給的診斷也不同，有的說是肩周炎，有的說是頸椎病，有的說是肩頸綜合征，治療了兩三個(gè)月都沒好。

范炳華查了查說，你這個(gè)病到你的辦公室看看。結(jié)果一看，問題出 在電腦的擺放上，“屏幕放太低，鼠標(biāo)放太遠(yuǎn)，這樣手臂要伸直，脖子老低著，容易出現(xiàn)頸椎、肩周等問題?！碑?dāng)即予以糾正，二周后竟然啥癥狀都沒了。

對于電腦的擺放，范炳華有以下建議：鼠標(biāo)宜近不宜遠(yuǎn)，宜低不易高，鍵盤宜低不宜高，屏幕宜仰不宜直，底座宜高不宜低。

通俗地說，就是把鼠標(biāo)放得離身體近點(diǎn)，鍵盤放得低點(diǎn)，電腦底座下面可以墊兩本書，屏幕稍微調(diào)得仰一點(diǎn)。

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