經常便秘的人，真的很難受，一個是長期的宿便排不出去堵得慌，一個是長期便秘，很容易對身體產生許多的危害，諸如口臭，和別人聊天說話啊，你都不敢和別人靠太近，怕有異味影響到別人，還有容易造成臉上黑色素沉積、色斑增多，長痘痘，長瘡等各種問題，還有內分泌失調，這些一個個都是體內毒素長期累積，得不到排解的原因，更關鍵的還有一點，就是經常便秘就極易引起肥胖，這更是很多女性不能容忍的。無論是對于外貌的美觀的影響，還是對于內部身體健康的影響，我們都需要想辦法來解決便秘的問題，而便秘的問題，是一個長期的問題，不是一兩天就解決的，所以，我們最好的方法就是在食療上來緩解或者解決這個問題。

經常便秘，那么，最好的方法，自然是多攝入高纖維食物，多吃點潤腸通便，促進排便的食物。所以，這里有一個非常營養的早餐配方——紅薯紅豆粥，每天早上來一碗，既營養，還能寬腸排出多年積累的宿便。

【紅薯紅豆粥】

1、食材

紅薯1個，紅豆一把，大米80克，冰糖適量（不愛吃甜的話，可以不放）

2、做法

(1).把紅豆提前一天洗凈浸泡再清水里。第二天早上撈出來洗凈，把大米洗凈。

(2).把紅豆和大米一起加入到電飯鍋里面，然后倒入適量的清水。

(3).電飯鍋按下煮粥鍵。

(4).把紅薯洗去外皮的泥灰，然后把表皮去除，并且成小塊。

(5).待到電飯鍋離煮完20分鐘之前，這個時候大米和紅豆基本煮熟了，再往鍋里加入切好的紅薯塊和冰糖。

(6).繼續煮，直到電飯鍋跳至保溫鍵。紅薯和紅豆都煮至軟爛，而且湯汁比較粘稠。就可以出鍋食用了。

(7).盛出來食用！每天早上堅持吃1碗，很快就有明顯的變化。

小貼士：

(1).紅薯是出了名的長壽食物，其富含有鉀、維生素、葉酸等豐富的營養成分，利小便，健胃、富含纖維素，100克紅薯里面就有1.6克纖維素，對于促進腸胃蠕動有很好的作用，促進排便。

(2).紅豆是高蛋白、高纖維、低脂肪的食物，其纖維素含量100克里面就有7.7克，對于促進腸胃蠕動功能，促進排便的作用是非常明顯的，和紅薯結合之后，營養更豐富，還能促進宿便排出，緩解便秘問題。

(3).也可以每天多配合一些潤腸通便的水果，或者其他的膳食纖維來幫助宿便的排出，緩解便秘的困擾。