“吃了春分飯，一天長(zhǎng)一線。”

春分過(guò)后，白天的時(shí)間會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)，我們也有更多空閑感受春天，做一做只屬于春天的美食。

春分后也是我們調(diào)養(yǎng)身體的大好時(shí)機(jī)，尤其是中老年人要多吃，養(yǎng)肝護(hù)胃健脾的“春菜”。這5道“春菜”營(yíng)養(yǎng)鮮嫩正當(dāng)時(shí)，吃完健康過(guò)春天。

一、榆錢：健脾養(yǎng)胃小能手

小時(shí)候有一句順口溜“春天吃榆錢，整年都余錢”。鈣是菠菜的3倍，唯一不含草酸的野菜，更容易被身體吸收。以前村里隨處可見(jiàn)，現(xiàn)在也稀罕了。不知道還有多少人沒(méi)吃過(guò)？

推薦做法：【蒸榆錢】

1.首先準(zhǔn)備榆錢300克，倒入盆中，加入適量的清水清洗干凈。清洗干凈后，撈出控干水。

然后把榆錢重新倒入盆中，放入植物油20克，攪拌均勻。加入植物油為了防止在蒸的時(shí)候粘連。然后再放入面粉30克，用手抓勻，使榆錢都沾上面粉。

2.鍋內(nèi)燒水，水燒開(kāi)以后在篦子上鋪上棉布。然后把榆錢均勻的攤在棉布上面，蓋上鍋蓋，開(kāi)中火蒸4分鐘。

3.蒸的過(guò)程中，我們制作一點(diǎn)料汁。準(zhǔn)備大蒜幾粒，拍散以后切成蒜末。紅椒一小片，去籽后先切成絲，再切成紅椒粒。青線椒一根，破開(kāi)以后 切成青椒粒，一起裝入盆中。

然后放入食鹽2克、香油5克、辣椒紅油5克、生抽5克、用筷子攪拌均勻，把食鹽化開(kāi)。

4.4分鐘以后，打開(kāi)鍋蓋，把蒸好的榆錢取出。倒在盆里，趁熱快速的攪拌打散，防止冷卻后相互粘連到一起。

打散以后，倒入調(diào)制好的料汁，把料汁攪拌均勻后即可裝盤食用。

二、蒿子：降壓利便小能手

蒿子含有豐富的膳食纖維，一些地區(qū)用來(lái)做“蒿子粑粑”的春菜，中老年人可以常吃蒿子桿，對(duì)血管的保健，降血壓、助消化。

推薦做法：【蒿子桿炒肉絲】

1.準(zhǔn)備蒿子一把，一切兩半，把葉子摘干凈，只留下蒿子桿切成段備用。紅椒切絲配色，大蔥切成蔥花，切點(diǎn)姜片。

2.豬后腿肉一塊切絲，口感更緊實(shí)。加入鹽、胡椒粉、料酒、磕一個(gè)雞蛋清抓拌均勻，加一點(diǎn)老抽上色、抓入一點(diǎn)水淀粉。

3.蒿子桿洗凈，燒水，水開(kāi)后下入蒿子桿、紅辣椒絲過(guò)水汆一下至斷生，瀝干水分倒出。

4.熱鍋涼油，下入蔥、姜爆炒出香味，放入幾粒干辣椒。倒入肉絲煸炒至無(wú)水分，加入蒿子桿和紅辣椒絲。加一點(diǎn)味精、糖、雞粉調(diào)味。翻炒均勻后，加一些水淀粉，翻炒幾下，即可出鍋。

三、香椿：春天特有的味道

香椿被稱為”樹(shù)上蔬菜”，城里人直呼吃不起的，我們?cè)诖謇镫S便摘。這不，在老家順手掐了一把，做一個(gè)香椿拌豆腐。那個(gè)香味，吃過(guò)的，到現(xiàn)在還忘不掉。

推薦做法：【香椿拌豆腐】

1.一塊嫩豆腐，切成1厘米見(jiàn)方的豆腐塊，切的時(shí)候要輕一點(diǎn)，不然容易碎。剛摘下來(lái)的香椿嫩芽可以直接吃，但是比較老的、或者存放了兩三天的香椿葉，最好焯燙一下再食用。

不用燙太久，香椿葉變青以后倒出來(lái)，再用清水沖洗一遍。然后擠干水分，切成香椿碎。兩個(gè)小米椒也切碎，既能搭配顏色，還能增加口感。

2.燒半鍋開(kāi)水，把豆腐倒進(jìn)去，汆煮一下去去豆腥味。煮好后倒出來(lái)，快速過(guò)一下涼水，這樣口感更加的爽滑。

3.準(zhǔn)備一個(gè)小盆，加入食鹽、少許白糖、雞粉、多淋一點(diǎn)芝麻香油，把鮮香味激發(fā)出來(lái)。再加一點(diǎn)溫開(kāi)水，化成料水。然后把香椿碎、小米椒、還有調(diào)好的料水，全部倒在豆腐上面，再淋一點(diǎn)蔥油增鮮。

四、萵筍：調(diào)理腸胃小能手

萵苣被譽(yù)為“千金菜”，含有大量膳食纖維，能夠調(diào)理腸胃不適。萵筍中鐵元素含量高，易于吸收，補(bǔ)氣血，提高免疫力。

推薦做法：【清炒萵筍】

1.準(zhǔn)備萵筍一根把外皮削干凈，改刀切成菱形片，胡蘿卜半個(gè)也切成菱形片，泡發(fā)的木耳一把，把比較大的切開(kāi)，大蒜幾粒切成片。

2.鍋內(nèi)加入清水，倒入少許植物油，水燒開(kāi)以后，倒入準(zhǔn)備好的木耳、萵筍和胡蘿卜，焯水30秒左右 食材斷生以后即可倒出

3.鍋內(nèi)燒油，油燒熱以后，倒入蒜片，翻炒出香味，倒入控干水分的木耳、萵筍、胡蘿卜，翻炒均勻。

加入食鹽2克、雞粉1克、白糖少許、胡椒粉1克、香油3克、再?gòu)腻佭吜苋肷僭S清水，開(kāi)大火快速炒給食材入味，再淋入少許水淀粉即可出鍋裝盤。

五、薺菜：補(bǔ)鈣小能手

薺菜在北方也叫芨芨菜，鈣含量很高，比牛奶更適合大多數(shù)人，100克薺菜就能滿足人們一天 36.7% 的鈣需求。前兩天回老家，看見(jiàn)地頭的薺菜長(zhǎng)類翠澄澄類，喜歡人，忍不住薅了一大把。

推薦做法：【薺菜菜饃】

1.這一平碗差不多是一斤的量，咱們中間一分兩半，撒上鹽增加筋性。一半用開(kāi)水燙，一半用清水和，先攪成絮狀再揉成團(tuán)。這就是咱常說(shuō)的半燙面，烙出來(lái)的餅柔中帶筋。面團(tuán)柔光以后，蓋上餾布子，放一邊醒十來(lái)分鐘。

2.薺菜咱已經(jīng)洗干凈了，給它剁碎，多加點(diǎn)鹽拌勻腌一會(huì)，殺殺水 去去土腥味。畢竟是地里長(zhǎng)大的野菜，腌好以后把里面的水?dāng)D干凈，稍微加一點(diǎn)雞粉，不用再放其他調(diào)料了。

咱吃的就是薺菜本身的鮮味，再多淋點(diǎn)油，給它裹一層油膜。省的煎的時(shí)候再出水。

3.案板上撒上面粉，把醒好的面取出來(lái)。稍微揉幾下子，搓條，揪面劑子 ，搟面片子，盡量中間厚兩邊薄，搟好以后鋪上一層薺菜，磕上一個(gè)母雞蛋，再拿個(gè)面片往上一蓋，用個(gè)圓盤軋一圈。這餅坯子圓溜溜類，嚴(yán)絲合縫 ，絲毫不用擔(dān)心流汁。

4.電餅鐺燒熱，均勻刷上油。沒(méi)有電餅鐺的用平底鍋，把餅坯子往里面一放，小火烙上兩三分鐘。時(shí)間差不多開(kāi)蓋涮上油，翻個(gè)面，再烙上兩分鐘。餅鼓起來(lái)，里面的菜就熟了，餅皮金黃就管出鍋了。

春分后，必吃的5種“春菜”，補(bǔ)鈣還通便，鮮嫩可口，年年有余錢。“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，尤其是中老年人要多吃，營(yíng)養(yǎng)健康，還能少生病。大家都吃什么春菜呢？

（第一美食編輯：開(kāi)心）