很多人都想減肥，但是不知道什么減肥方法好，那么，如何才可以速效完美身材呢？選擇單車運動減肥方法吧！踩單車既能健身又能達到身心愉快的作用。除此之外，習慣性的單車運動，更能逐漸擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多么的完美。

　　 那么，怎樣騎車能夠有效健身呢？

　　 有氧騎車法

　　 有氧騎車法要求騎行至少要連續進行30分鐘左右，中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以后才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。

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　　 姿勢正確最重要

　　 雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰，這些恐怕是最常見的騎車姿勢。提醒自行車健身者，錯誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。

　　 正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。

　　 此外，蹬踏的姿勢也很重要。一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了，但正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作。

　　 腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

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　　 現如今，騎自行車鍛煉身體的人越來越多，大部分人都會騎自行車，但未必誰都知道騎自行車要注意什么問題，尤其是騎自行車健身。哪些人不適合長期騎車鍛煉身體呢？

　　 首先，男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目。因為自行車車座窄小，如果男性長時間騎車，睪丸、前列腺等器官受到長時間擠壓后會出現缺血、水腫、發炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，嚴重者甚至可能導致不育。

　　 其次，雖然國內外多項研究表明，自行車運動能夠對心血管等疾病的預防有好處，但如果沒有醫生的指導，不科學的自行車運動會使已經患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負擔加重，疝氣患者的嚴重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經常從事這項運動。

不適合長期騎車鍛煉的人群

　　 最后，青少年正處于生長發育階段，骨質柔軟。如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛煉，時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發育，所以青少年用自行車鍛煉應該注意正確姿勢。

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　　 【導語】專家介紹，平常上下班騎車只能保持最低的健身水準。這是因為通常的騎車方式在騎行的強度、時間上基本一成不變，從人體生理上講，人的機體適應力是人的本能，也就是人體可迅速適應來自外界的一切刺激。如果騎行速度不變，當人體完全適應了這種刺激時，健身的意義就開始明顯消退了。那么怎樣騎車才健身呢？一位自行車愛好者介紹，有五種方法供選擇。

　　 一是自由騎行法。

　　 就是不限時間、不限強度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，從而達到緩解由于生活、工作壓力所引起的身心疲勞作用。

　　 二是強度騎行法。

　　 具體方法有兩種。其一是規定好每次的騎行速率，其二是規定自己的脈搏強度來控制騎速，此種騎行法對心肺的刺激很大，可有效地鍛煉人的心血管系統。

　　 三是間歇性騎行法。

　　 具體作法是快慢交替騎行，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環幾次，也可有效地鍛煉人的心肺功能。

　　 四是力量性騎行法。

　　 根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，不但可有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可預防大腿骨骼疾患的產生。

　　 五是有氧性騎車法。

　　 主要是以中速騎行，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛煉時應注意加深呼吸，此時對減肥有特效，同時對心肺功能的提高也很有好處。

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　　　　堅持每天適當騎車，騎車姿勢正確，坐墊高低適中，不僅對會陰部有好處，而且對陰莖勃起功能還有一定幫助。有調查發現，男自行車運動員的勃起功能最棒。黃光民說，勃起功能障礙的原因比較復雜，除情感、心理因素外，也可有病理上的原因。

　　　　還有人說，腳心蹬車會按摩涌泉穴，從而可以改善調節泌尿生殖系統。但黃光民解釋說，涌泉穴是在前腳掌而不是在腳心，腳心蹬車不會起到按摩涌泉穴的作用。黃光民特別強調，很多人認為，只要是騎自行車就可以達到鍛煉目的。但實際上，不同的騎車方式其鍛煉效果差異很大。

　　　　騎自行車主要有兩種方式。休閑式騎車法，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，從而達到緩解身心疲勞作用。還有一種是訓練式騎車法，即規定好每次的騎車速度，同時以自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可有效地提高心肺功能，鍛煉人的心血管系統。

　　　　專家介紹，騎自行車可進行力量、速度、耐力等多方面的訓練：通過爬坡來進行力量訓練；通過在平路上快騎進行速度訓練；用較低的速度騎很長時間，進行耐力訓練；混合訓練則是將上面的三種方式加以結合。

　　　　從有氧運動的角度來講，騎自行車要想達到較理想的鍛煉效果，有兩種途徑，一是調動自己處在一定的強度，讓自己的心率處在120-180之間，以這樣的心率堅持長達30分鐘以上的耐力訓練。另一種就是短時間的快騎，但這種方式要求是在有氧運動(慢騎)的基礎上。

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