擔(dān)心主食熱量高，不妨用這10種食物替代，吃對(duì)了，體重悄悄降，美美過(guò)秋天！

 

自從知道“愛(ài)美”開(kāi)始，在寶媽的生活中，一邊搜尋各種各樣的美食，一邊總是在不斷的減肥。似乎身材和美食，就像“熊掌和魚(yú)無(wú)法兼得”，沖突不斷。美食的誘惑，總是讓我無(wú)法抵擋。大街上，隨便穿件T恤和短褲就很美的少女，而我卻只能依靠穿寬松的衣服遮住肉肉，這種感覺(jué)真的很痛苦。

 

說(shuō)到減肥，很多的朋友干脆直接拒絕所有的“主食”。其實(shí)，這種行為并不正確，同時(shí)還存在健康隱患。擔(dān)心吃主食會(huì)長(zhǎng)肉，其實(shí)，那是因?yàn)槟悴欢迷鯓犹暨x。在咱們的日常生活中，有許多的主食飽腹感強(qiáng)，同時(shí)熱量還很低。只要吃對(duì)了，體重也可以悄悄往下降。

 

【01 燕麥米】

這里需要說(shuō)明的一點(diǎn)就是，燕麥米和燕麥（俗稱(chēng)燕麥片）是兩種不同的食物。燕麥米屬于粗糧中的一種，營(yíng)養(yǎng)豐富，富含膳食纖維，只要一點(diǎn)點(diǎn)，就可以產(chǎn)生飽腹感。建議早、中餐食用，熬粥或者是煮成燕麥飯，都是不錯(cuò)的選擇。

 

【02 藜麥】

藜麥被稱(chēng)為“超級(jí)食物”，作為宇航員專(zhuān)用太空食品，從而變成“網(wǎng)紅食品”。藜麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，而且還很全面，用它來(lái)替代主食，再好不過(guò)。不過(guò)，就是成本有點(diǎn)高，偶爾吃吃還行。

 

【03 青稞】

青稞是我國(guó)西藏人民主要的糧食作物，屬于小麥中的一種。富含膳食纖維，而且熱量也不高。

 

【04 南瓜】

南瓜的口感非常好，軟糯香甜，而且熱量低、脂肪也低。減脂期間，少油少鹽的做法，比如蒸南瓜、水煮南瓜，都非常不錯(cuò)。

 

【05 魔芋】

魔芋是南方非常常見(jiàn)的一種農(nóng)作物，是非常適合減肥期間食用的理想食品。魔芋不能夠直接食用，目前我們能夠買(mǎi)到的魔芋，都需要經(jīng)過(guò)再次加工才可以食用。比如說(shuō)魔芋豆腐、魔芋粉絲。

 

【06 紫薯】

紫薯和紅薯都屬于番薯，不過(guò)，紅薯的甜度比紫薯高，所以紫薯更適合減肥期間食用。

 

【07 山藥】

山藥也被稱(chēng)為淮山，是藥食兩用型的食用。山藥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的高， 同時(shí)還富含膳食纖維，只需要一點(diǎn)點(diǎn)，就可以讓人產(chǎn)生飽腹感。

 

【08 豆類(lèi)】

豆類(lèi)經(jīng)常被減肥的朋友忽視，其實(shí)和玉米相比，豆類(lèi)更適合。玉米含淀粉、含糖分，而這兩大物質(zhì)，都是引起體重升高的來(lái)源。如果一個(gè)人只吃蔬菜，而長(zhǎng)期缺少碳水化合物的攝入，很容易沒(méi)精神。這個(gè)時(shí)候，就可以選擇豆類(lèi)替代主食。豆類(lèi)中的綠豆、黑豆經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠，人人都能吃得起。

 

【09 土豆】

土豆是一味頗有爭(zhēng)議性的食材，很多的人都把它當(dāng)成了蔬菜，其實(shí)它卻是不折不扣的，可以飽腹的主食。推薦蒸煮的方式，用它代主食，不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)肉。

 

【10 糙米】

糙米，指的是稻谷脫殼后沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工的全谷粒米，營(yíng)養(yǎng)更全面和豐富，但唯一的缺點(diǎn)不是口感特別的粗糙。在食用時(shí)，一定要加水提前浸泡1個(gè)小時(shí)。為了中和一下口感，可以在煮制時(shí)加點(diǎn)南瓜、豆類(lèi)或者是燕麥米一起煮成雜糧飯。