今天迎來冬季第二個節(jié)氣——小雪。小雪，顧名思義是氣候開始降雪，且雪量較小。《月令七十二候集解》有曰：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”

小雪節(jié)氣前后，北方多個地區(qū)開始降雪，而且容易出現(xiàn)“坐冬雪”的現(xiàn)象。就是說下了一場雪后溫度還持續(xù)下降，下過的雪不再融化。南方地區(qū)雖不至降雪，但氣溫也將持續(xù)走低。所以，小雪是進(jìn)入嚴(yán)寒的起點，提醒人們該御寒保暖了。

預(yù)防三種常見病

小雪節(jié)氣前后，三類疾病的發(fā)病率較高。第一類是哮喘、肺炎、慢性支氣管炎等呼吸道感染類疾病，這類疾病多與氣溫不穩(wěn)定、忽冷忽熱導(dǎo)致身體受涼有關(guān)；第二類是心血管類疾病，這類疾病多與氣溫驟降有關(guān)；第三類是腹瀉。所以小雪節(jié)氣要增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力。

首先，要保證充足的睡眠。中醫(yī)認(rèn)為，冬季應(yīng)該早睡晚起，最好不要遲于22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

其次，應(yīng)該多吃溫性食物。平時的菜肴中可以多加入一些蔥、姜、蒜，每天喝一杯熱牛奶，適當(dāng)吃芝麻、花生等有助補腎的食物。水果類可以多吃些橙子和橘子，但要注意的是，橘子屬性略溫，一次吃太多容易上火。

再次，每晚用熱水泡腳（患有不適合泡熱水的足部疾病者除外），用熱水泡腳能刺激足底穴位，提高機體抗寒能力。

另外，中醫(yī)有“動則生陽”的說法，所以在冬季可以多做一些鍛煉，以室內(nèi)運動為好，如乒乓球、羽毛球、跳繩等，不要太劇烈，以免傷了氣血。飯后最好散散步，不要吃了飯就躺下或坐下。對于有晨練習(xí)慣的老年人來說，這段時間里，最好將鍛煉安排在日出后或者午后。由于這一階段室內(nèi)外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動。

冬季養(yǎng)腎正當(dāng)時

冬天是藏精固精的良好時機，應(yīng)季養(yǎng)護(hù)腎臟能達(dá)到事半功倍的效果。

揉按太溪穴

太溪穴是腎經(jīng)的原穴，每天堅持按揉刺激，能夠調(diào)動生命的原動力，氣血會上達(dá)于面，下行于足。

方法：用手指按揉，一次按30下，力度以有酸痛感即可。揉按最佳時間在每晚9點。

五谷雜糧粥

【材料】黑豆、紅豆、眉豆各30克，綠豆20克，小米70克，蓮子20克，百合15克，紅棗3枚。

【做法】黑豆、紅豆、眉豆、綠豆提前浸泡6小時，紅棗去核，蓮子去芯，小米、百合洗凈。把上述材料一同放入鍋中，加水適量，大火煮開，轉(zhuǎn)小火，煮至豆類熟爛時加鹽調(diào)味即可。

【功效】補中氣，滋肺腎，安心神。適合脾腎偏虛、肺陰不足或兼有夜寐欠安之人。

飲食注意清內(nèi)火

小雪這個節(jié)氣里，室內(nèi)暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴(yán)實，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內(nèi)火”，也就是人們常說的容易上火。經(jīng)常聽說周圍的人出現(xiàn)口腔潰瘍，甚至臉上的痘痘也比平日里多了，這些就是內(nèi)火的表現(xiàn)，雖然寒冷的日子里，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但過于麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內(nèi)的“內(nèi)火”。

另外，寒冷干燥的室內(nèi)，大多數(shù)人感到口鼻干燥，好像要冒火了，可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。這個季節(jié)的白菜、蘿卜都是當(dāng)季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個節(jié)氣里食用。

石斛麥冬茶

【材料】石斛6克、麥冬10克、綠茶3克。

【做法】將石斛、麥冬洗凈切碎，與綠茶一起放入杯中，用開水沖泡，蓋上蓋子泡15分鐘即可。

【功效】養(yǎng)陰和胃，醒腦提神。適合平素嗜食辛辣、胃燥陰傷、口干便秘之人。

別讓天氣左右心情

小雪節(jié)氣前后，天氣時常陰冷晦暗，此時人們的心情也會受影響，特別是那些患有抑郁癥的人更容易加重病情。對于有抑郁癥傾向或癥狀的人來說，應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒；要經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì)，多曬太陽，多聽音樂讓美妙的旋律增添生活中的樂趣。

冬季憂郁推膻中寬心

人生氣后，氣會郁積在胸部，所以愛生氣的女人十之八九都有乳房腫塊與增生。冬季尤其要防憂郁，寬心順氣，可以推揉膻中穴。

方法：雙手合十，以掌跟頂住胸骨，雙手交替向下推動，摩擦胸骨至發(fā)熱，再用雙手在兩側(cè)肋部的位置搓動十幾遍，就會心胸開闊，郁悶全消。

最后要提醒大家的是：小雪時節(jié)寒未深而雪未大。是為后續(xù)嚴(yán)寒到來，做足準(zhǔn)備的好時機。應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)或清或補，以求體質(zhì)調(diào)和，正氣十足，才能更好地應(yīng)對寒冬。

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