現(xiàn)在，社會(huì)發(fā)展越來越快，眼睛面對(duì)的“誘惑”也越來越多。

除了常見的近視，眼干、眼澀、眼疲勞等種種不適也紛紛找上門。保護(hù)眼睛，已經(jīng)成為現(xiàn)代人生活的一部分。

那么，日常生活中應(yīng)該如何保護(hù)眼睛呢？

常吃三色食物，眼睛更明亮

 

要保護(hù)眼睛，首先就要給眼睛充足的營養(yǎng)，有三種顏色的食物是眼睛最喜歡的，可以常吃。

1、橙黃色食物

橙黃色食物，包括了黃玉米、小米等黃色糧食以及芒果、南瓜、枸杞等橙黃色果蔬。它們富含胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素，能吸收光線中有害的紫外線和短波光，同時(shí)清除多余的自由基，幫助眼睛延緩衰老。

枸杞蒸蛋

材料：枸杞 20克，雞蛋 2個(gè)。

做法：枸杞用清水洗凈，放入碗中。再將雞蛋打入碗中，與枸杞攪拌均勻后上鍋蒸10分鐘（鍋蓋要露一條縫），關(guān)火即可食用。

2、紫紅色食物

紫紅色食物，包括了紫米、紅豆等紫紅色的粗糧豆類，也包括了紫甘藍(lán)、藍(lán)莓、黑加侖、櫻桃等紫紅色果蔬。這類食物富含花青素、維生素E以及眼睛抗疲勞所需的B族維生素，可以加快眼底微循環(huán)，加速物質(zhì)代謝交換，緩解眼疲勞。

 

紫甘藍(lán)沙拉

材料：葡萄、藍(lán)莓、紫甘藍(lán)、番茄、沙拉醬適量。

做法：將所有材料用淡鹽水洗凈，紫甘藍(lán)切絲，然后把所有材料裝入大碗中，加入沙拉醬拌勻即可。

3、綠色食物

綠色食物主要是指菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜。這類食物富含葉黃素、胡蘿卜素和維生素，有一定的抗氧化作用，可以緩解眼疲勞，同時(shí)延緩眼睛衰老。

蒜蓉炒菠菜

材料：菠菜一把，蒜蓉適量

做法：菠菜焯水撈出，攥干水分備用，大蒜切末。炒鍋放少許油燒熱，放入蒜末炒香，然后放入菠菜翻炒一會(huì)，加入鹽調(diào)味即可。

 

做好四件事，眼睛更健康

除了要注意飲食，日常生活中的一些細(xì)節(jié)也要注意，比如要盡量避免用眼過度，不要在陰暗的燈光下看書或者看報(bào)，如果可以，應(yīng)該適度增加室外運(yùn)動(dòng)。

1、 要避免用眼過度

要保護(hù)視力，首先就要控制電腦、手機(jī)的使用時(shí)間，避免用眼過度。使用電腦時(shí)，最好每使用1小時(shí)電腦休息10分鐘或遠(yuǎn)眺，可以有效緩解神經(jīng)緊張。

 

2、室內(nèi)光線要充足

平時(shí)室內(nèi)光線要充足，不可過亮或過暗。盡量不要在陰暗的燈光下看書或者看報(bào)，最好不要在黑暗的環(huán)境下看手機(jī)或者電腦，以減少強(qiáng)對(duì)比光線刺激引起的視疲勞，同時(shí)可以避免誘發(fā)青光眼。

3、戶外運(yùn)動(dòng)要進(jìn)行

適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)對(duì)保護(hù)眼睛是有益的。公園、社區(qū)草坪、運(yùn)動(dòng)場等，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)場所，戶外運(yùn)動(dòng)不必過于劇烈，以放松身心，感受自然為主。

 

4、飲食保健不可少

日常飲食中，要少吃肥甘厚味、辛辣刺激性食品；要按時(shí)進(jìn)餐，多吃清熱養(yǎng)陰、潤膚明目的食物，做好眼部保養(yǎng)工作。

最后，如果眼睛出現(xiàn)明顯的不適，要及時(shí)去醫(yī)院就診，向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢，進(jìn)行必要的物理、藥物治療。