一、15-25歲：

應多食富含維生素和蛋白質的食品，如韭菜、白菜、豆芽菜、瘦肉、豆類等，可滿足人體需要的蛋白質。又可供多種維生素和無機鹽，體質較弱的可適當采用滋補藥膳進行食補，如用當歸、枸杞、熟地為原料的膳食。

二、25-30歲：

應多吃富含維生素c和b類的食品，如薺菜、莧菜胡蘿卜、西紅柿、紅薯、金針菜等蔬菜水果及豌豆、木耳、牛奶等。

不要吃消耗體內水份的煎炸食物，此外不要飲酒、抽煙，否則嘴角與眼周圍會出現皺紋。

三、30-40歲：

應多吃魚及瘦肉等動物蛋白質，以補充皮脂的分泌，滋潤皮膚，晚餐應以清淡為主，要注意增加蔬菜和水果的攝入量。

四、40-50歲：

應多吃新鮮蔬菜水果，以補充維生素，如白菜、油菜、雪里蕻、西紅柿、薺菜、山楂、酸棗、檸檬等。可調整植物神經功能，還可以降低血壓，延緩面部皮膚的衰老。適當飲用綠茶，以助于消腫降壓。

五、60歲以上：

應多吃些含鐵、鈣豐富的食物，如莧菜、番茄、柑橘、牛奶、黃豆、雞蛋、蘿卜等。

如想避免老年斑出現，要多吃些黃豆、核桃、芝麻、玉米、萵筍等。