最近關(guān)曉彤的蔬菜三明治火了，好多小伙伴們也都來制作，看著都好吃，最關(guān)鍵的是減肥效果顯著，低熱量特別適合正在減肥的朋友，和傳統(tǒng)的三明治有所區(qū)別，蔬菜里面包裹了雞蛋，西紅柿和火腿，難怪關(guān)曉彤一直保持苗條的好身材，讓人羨慕嫉妒。

今天給朋友們分享關(guān)曉彤升級版三明治做法，把雞蛋攤成大餅，我這里加了兩片吐司，這樣孩子超愛吃。早餐對于上班族最頭疼的一件事，別擔(dān)心，教你5分鐘搞定的早餐，營養(yǎng)均衡搭配，也不害怕多吃會長肉。主要蔬菜有黃瓜、西紅柿，黃瓜含蛋白質(zhì)、和維生素C、維生素E、胡蘿卜素，以及鈣、磷、鐵主要營養(yǎng)成分，而黃瓜熱量很低，含有豐富的膳食纖維，很多減肥的朋友都喜歡吃黃瓜，是因為黃瓜中含有大量的丙醇醋酸物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠阻止食物中的碳水化合物在體內(nèi)變成脂肪，這樣以減少能量的攝入，所以說黃瓜是安全的減肥食物。西紅柿可以增強(qiáng)身體免疫力。三明治之所以合理搭配，在家做干凈又健康。喜歡吃的朋友們不妨在家也試試

【時蔬三明治】

主要材料：雞蛋3顆，西紅柿一顆，黃瓜兩根，火腿適量，吐司面包適量，沙拉醬適量。

【詳細(xì)做法】：

第一步：首先我們把黃瓜浸泡在淡鹽水里，然后搓洗干凈切成薄片，西紅柿洗凈也切成片，火腿也切成片放一旁備用。

第二步：準(zhǔn)備一個碗，打入3顆雞蛋。

第三步：把雞蛋打散，攪拌成均勻的蛋液。

第四步：平底鍋小火加入，鍋里可以刷點油，把倒入三分之一的蛋液，轉(zhuǎn)動鍋把蛋液攤勻。

第五步：準(zhǔn)備兩片吐司片，放在蛋液上面，面包的底部粘上蛋液我們給它翻個面。

第六步：裹上蛋液的吐司片可以撒少許芝麻增香，蛋液烙至凝固，用鏟子翻面再烙一分鐘。

第七步：烙好的一面我們把之前切好的火腿、西紅柿片、黃瓜片擺在上面。

第八步：可以再給它來點沙拉醬，不喜歡吃沙拉醬的可以換成麻汁醬。

第九步：把雞蛋皮的兩邊折起來，像這樣就可以了，再把兩邊對折成一個正方形狀。

第十步：這樣我們的早餐三明治就做好了，從中間切開吃，這樣做的三明治營養(yǎng)好吃，孩子特別喜歡。

切開的效果，雞蛋皮包裹著看著特別有食欲，沒有油，多吃也不會長肉。

咬一口滿滿的西紅柿和火腿的味道，變得非常清淡，夾著濃濃的沙拉醬也是孩子們的最愛，柔軟又好吃，10分鐘的早餐簡單又省事。喜歡吃的朋友也試試吧！

小柒說：

蔬果洗干凈后，一定要瀝干水分。不喜歡色拉醬的可以用番茄醬、花生醬、各種果醬代替。

好了今天就分享到這里，喜歡的朋友快收藏起來，做給家人也嘗一嘗吧！喜歡小柒美食就關(guān)注我吧，每天會給大家?guī)聿灰粯拥拿牢叮?/p>