白露節氣來了，意味著已經進入深秋了，天氣越來越涼，大家早晚多穿衣服注意保暖，除此之外，飲食上更需要調整，天氣干燥要加強降秋燥、貼秋膘的飲食習慣，明天是白露節，記得要吃一菜、兩肉、三湯，養生從喝湯開始才健康，滋潤防秋燥，全家身體棒。

今天給大家分享適合秋天的滋補食物，多吃滋潤肌膚氣色好，家人超喜歡，

一、銀耳蓮子湯

蓮子銀耳湯是再好不過的美容養顏湯了，秋天多吃美容又養顏，銀耳有燕窩的美譽，女人多吃營養又滋補，秋季干燥多吃銀耳，美容養顏全靠它。

做法：

銀耳提前用冷水浸泡，泡好之后撕成碎片，越小越好，一般用半個銀耳就能煮一鍋；蓮子和銀耳放入砂鍋里，加入適量的水煮開，煮至出膠變得粘稠，煮到快好時加入紅棗枸杞，再煮一會就可以吃了。

二、冬瓜花甲湯

冬瓜是一種對人體很好的保健瓜類蔬菜，能補充人體缺的水分，秋季的冬瓜大量上市，價格便宜，可以炒著吃，燉著吃，秋季多吃冬瓜身體棒。

做法：

冬瓜去皮切成薄片，薏米提前泡軟，姜切絲備用；花甲用清水多洗幾遍，排骨切成段水里焯幾分鐘撈出；鍋中加入清水，放入花甲，倒入料酒、姜絲，再把排骨、冬瓜放進鍋里，煮15分鐘，加入胡椒、鹽和雞精調味，最后淋入香油就可以吃了。

三、冰糖雪梨

秋季也是梨大量上市的季節，水分充足，多吃梨身體好，這時候天氣干燥，梨具有清熱潤肺，潤喉生津的作用。

做法：

梨去皮切成塊，也可以不去皮，將切好的梨放進鍋里，加入清水燒開，再加入適量的冰糖，煮15分鐘，直至湯汁變黃，加入泡好的枸杞關火晾涼就可以喝了。

四、老鴨湯

秋天老鴨湯不能少，清熱去燥又滋補，可別錯過，鴨肉鮮美還有滋陰，養胃生津的作用，秋天來一碗老鴨湯是最好的滋補。

做法：

鴨子放在水里加入一勺鹽浸泡10分鐘，其目的是去腥；蘿卜洗凈去皮切塊，姜切絲備用；砂鍋中加入水，料酒、姜絲，加入鴨肉煮開，小火慢煮半個小時，加入胡椒粉、鹽調味就可以吃了。

五、排骨

秋天天氣逐漸涼了起來，身體需要增加營養，記得貼秋膘，而排骨含多種膠原及礦物營養，味道極美，喜歡吃的可以多吃。

做法：

排骨用熱水焯一下，在鍋里放幾片姜和料酒，煮幾分鐘撈出用清水沖洗干凈備用；鍋中倒入油放入冰糖炒出糖色，倒入排骨、兩面都煎到金黃即可，倒入香料，加入清水沒過排骨，加鹽、老抽、生抽，大火煮開小火燉半個小時，然后收下湯汁就可以出鍋了。

六、菠菜豆腐條

秋天菠菜營養豐富，鮮嫩草酸含量低，菠菜含有胡蘿卜素、維生素C多種營養元素，秋天多吃菠菜身體棒。

做法：

豆腐切成片煎至兩面金黃切成絲，菠菜洗凈焯20秒撈出；鍋中加入油燒熱，加入蒜片炒香，放入菠菜炒一會，加入一點清水，再把豆腐絲加進來炒勻，加入味極鮮、鹽、雞精調味關火就可以出鍋了。