你為什么會胖，對于肥胖中醫認為，主要是陰陽失衡導致，西醫認為，肥胖是因為代謝失衡引起的。合理飲食，通過調節氣血，促進新陳代謝，達到消脂瘦身美腿的目的，那么怎么吃，每天吃什么，才能達到目的呢？？下面就為大家注意解開謎題

一：攝入高現為膳食，想胖都難

食用高纖維膳食，由于它地質硬，體積相對比較大，纖維粗，咀嚼的時間長，飽腹的信號由大腦傳輸相對增快，因此，使人飲食量大大減少，有利于減輕和控制體重。

富含膳食纖維的谷物有：玉米，糙米，大豆，燕麥，蕎麥等。

富含膳食纖維的蔬菜有：菜花，菠菜，南瓜，白菜，油菜，青椒，竹筍等

富含膳食纖維的水果有：櫻桃，酸棗，紅棗，石榴，蘋果，鴨梨等

菌藻類膳食纖維的含量普遍較高，平時可適當多食 松蘑 香菇，銀耳，木耳，海帶等。除了膳食纖維，攝入減肥燃脂的果蔬也是重中之重。

 

減肥燃脂的果蔬

很多減肥果蔬都有促進脂肪燃燒，預防脂肪堆積的作用，讓你在享受美食的同時，也能擁有好身材。

芹菜：芹菜富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動和排毒，同時青菜的熱量很低，是很好的減肥食物

苦瓜：苦瓜不僅含有膳食纖維，可以延緩脂類的吸收，它也含有較多的維生C，可以加速脂類代謝，增強免疫力。

番茄：番茄含有豐富的有機酸，果膠和番茄紅素，可促進腸胃蠕動，幫助脂肪燃燒。

黃瓜：黃瓜中所含的丙醇二酸可抑制糖類物質轉化為脂肪。此外黃瓜中膳食纖維對促進腸胃蠕動和降低膽固醇有一定的作用，能強身健體。

菠蘿：菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效分解脂肪，菠蘿中的蛋白酶還能有效分解食物中的蛋白質，增加營養吸收。

檸檬：檸檬所含的檸檬酸能有效的將攝入的脂質快速轉化代謝掉，能起到瘦身排毒，開胃消化的功效，吃什么是關鍵，但是怎么吃更是重點

 

 

防瘦身的飲食關鍵

盡管飲食不是造成肥胖的唯一原因，但是控制飲食是預防肥胖的基礎，也是瘦身的前提條件，怎么吃是關鍵

一：少吃熱量高的食物

減少膳食中總熱量的攝入，可促進人體存儲的體質燃燒，以達到減脂瘦身的目的，產生熱量的營養素有碳水化合物，脂肪，和蛋白質三類，其中脂肪的產熱最高，因此要想防止肥胖，飲食中就要以低脂肪，高蛋白質食物為主。減少肥肉，油炸食品，奶油等高脂食物的攝入

二：三餐定時定量

肥胖的人往往食欲亢進，要防止飲食過量，做到一日三餐定時定量，自我控制是防止飲食過量的有效辦法，每餐進食多少是需要根據個人的體重指數而定，不能根據自己的感受，任意改變進食量和進餐方式，盡量不吃夜宵，以免因夜間活動量小，使熱量無法消耗導致肥胖。

 

三：盡量少吃零食

很多人對于自己的一日但餐的飯量控制的很嚴格，對于吃零食卻毫無顧忌，其實吃零食更容易發胖，比如，你邊吃油炸花生米邊看電視，而每100克油炸花生米相當于3碗米飯的熱量，因此，想要防胖瘦身，就要抵御美食的誘惑，改變愛吃零食的不良習慣。怎么吃要有原則，但是你知道控制體質的關鍵是什么呢？

促進新陳代謝是控制體重的關鍵

新陳代謝是一系列發生在體內的化學反應和生物處理的過程，它們的效率越高，就越利于瘦身，因此吃些能促進新陳代謝的食物是減肥簡單有效的放法。如，麥片，全谷物，豆類，雞蛋，酸奶，大白菜，胡蘿卜，芹菜，南瓜，菠菜，葡萄，蘋果，藍莓，檸檬，橘子等，都可促進新陳代謝，平時應適量多食。說了這么多，是不是覺得這么多吃起來好麻煩，沒事幾款果蔬汁的搭配送給你。

果蔬汁的搭配，攝入均勻，而有效

哈密瓜汁

原料：哈密瓜250克

做法

1：哈密瓜洗凈，去皮，去子，切小塊

2：將哈密瓜放入榨汁機中，加涼白開倒入機體水位線間，接通電源，攪打均勻即可

 

獼猴桃杏汁

原料：獼猴桃，杏各100克

做法

1：杏洗凈，去核，切小塊，獼猴桃洗凈去皮，切小塊

2：將杏快，獼猴桃塊放入榨汁機中，，加涼白開倒入機體水位線間，接通電源，攪打均勻即可

 

 

今天關于飲食減肥的內容就給大家分享到這里，后續關于減肥飲食，美食的題材陸續會有更新，喜歡美食，關愛健康，的可以關注我，歡迎大家點贊，評論交流。