你為什么會(huì)胖，對(duì)于肥胖中醫(yī)認(rèn)為，主要是陰陽(yáng)失衡導(dǎo)致，西醫(yī)認(rèn)為，肥胖是因?yàn)榇x失衡引起的。合理飲食，通過(guò)調(diào)節(jié)氣血，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到消脂瘦身美腿的目的，那么怎么吃，每天吃什么，才能達(dá)到目的呢？？下面就為大家注意解開(kāi)謎題

一：攝入高現(xiàn)為膳食，想胖都難

食用高纖維膳食，由于它地質(zhì)硬，體積相對(duì)比較大，纖維粗，咀嚼的時(shí)間長(zhǎng)，飽腹的信號(hào)由大腦傳輸相對(duì)增快，因此，使人飲食量大大減少，有利于減輕和控制體重。

富含膳食纖維的谷物有：玉米，糙米，大豆，燕麥，蕎麥等。

富含膳食纖維的蔬菜有：菜花，菠菜，南瓜，白菜，油菜，青椒，竹筍等

富含膳食纖維的水果有：櫻桃，酸棗，紅棗，石榴，蘋果，鴨梨等

菌藻類膳食纖維的含量普遍較高，平時(shí)可適當(dāng)多食 松蘑 香菇，銀耳，木耳，海帶等。除了膳食纖維，攝入減肥燃脂的果蔬也是重中之重。

 

減肥燃脂的果蔬

很多減肥果蔬都有促進(jìn)脂肪燃燒，預(yù)防脂肪堆積的作用，讓你在享受美食的同時(shí)，也能擁有好身材。

芹菜：芹菜富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排毒，同時(shí)青菜的熱量很低，是很好的減肥食物

苦瓜：苦瓜不僅含有膳食纖維，可以延緩脂類的吸收，它也含有較多的維生C，可以加速脂類代謝，增強(qiáng)免疫力。

番茄：番茄含有豐富的有機(jī)酸，果膠和番茄紅素，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助脂肪燃燒。

黃瓜：黃瓜中所含的丙醇二酸可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。此外黃瓜中膳食纖維對(duì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和降低膽固醇有一定的作用，能強(qiáng)身健體。

菠蘿：菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效分解脂肪，菠蘿中的蛋白酶還能有效分解食物中的蛋白質(zhì)，增加營(yíng)養(yǎng)吸收。

檸檬：檸檬所含的檸檬酸能有效的將攝入的脂質(zhì)快速轉(zhuǎn)化代謝掉，能起到瘦身排毒，開(kāi)胃消化的功效，吃什么是關(guān)鍵，但是怎么吃更是重點(diǎn)

 

 

防瘦身的飲食關(guān)鍵

盡管飲食不是造成肥胖的唯一原因，但是控制飲食是預(yù)防肥胖的基礎(chǔ)，也是瘦身的前提條件，怎么吃是關(guān)鍵

一：少吃熱量高的食物

減少膳食中總熱量的攝入，可促進(jìn)人體存儲(chǔ)的體質(zhì)燃燒，以達(dá)到減脂瘦身的目的，產(chǎn)生熱量的營(yíng)養(yǎng)素有碳水化合物，脂肪，和蛋白質(zhì)三類，其中脂肪的產(chǎn)熱最高，因此要想防止肥胖，飲食中就要以低脂肪，高蛋白質(zhì)食物為主。減少肥肉，油炸食品，奶油等高脂食物的攝入

二：三餐定時(shí)定量

肥胖的人往往食欲亢進(jìn)，要防止飲食過(guò)量，做到一日三餐定時(shí)定量，自我控制是防止飲食過(guò)量的有效辦法，每餐進(jìn)食多少是需要根據(jù)個(gè)人的體重指數(shù)而定，不能根據(jù)自己的感受，任意改變進(jìn)食量和進(jìn)餐方式，盡量不吃夜宵，以免因夜間活動(dòng)量小，使熱量無(wú)法消耗導(dǎo)致肥胖。

 

三：盡量少吃零食

很多人對(duì)于自己的一日但餐的飯量控制的很嚴(yán)格，對(duì)于吃零食卻毫無(wú)顧忌，其實(shí)吃零食更容易發(fā)胖，比如，你邊吃油炸花生米邊看電視，而每100克油炸花生米相當(dāng)于3碗米飯的熱量，因此，想要防胖瘦身，就要抵御美食的誘惑，改變愛(ài)吃零食的不良習(xí)慣。怎么吃要有原則，但是你知道控制體質(zhì)的關(guān)鍵是什么呢？

促進(jìn)新陳代謝是控制體重的關(guān)鍵

新陳代謝是一系列發(fā)生在體內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)和生物處理的過(guò)程，它們的效率越高，就越利于瘦身，因此吃些能促進(jìn)新陳代謝的食物是減肥簡(jiǎn)單有效的放法。如，麥片，全谷物，豆類，雞蛋，酸奶，大白菜，胡蘿卜，芹菜，南瓜，菠菜，葡萄，蘋果，藍(lán)莓，檸檬，橘子等，都可促進(jìn)新陳代謝，平時(shí)應(yīng)適量多食。說(shuō)了這么多，是不是覺(jué)得這么多吃起來(lái)好麻煩，沒(méi)事幾款果蔬汁的搭配送給你。

果蔬汁的搭配，攝入均勻，而有效

哈密瓜汁

原料：哈密瓜250克

做法

1：哈密瓜洗凈，去皮，去子，切小塊

2：將哈密瓜放入榨汁機(jī)中，加涼白開(kāi)倒入機(jī)體水位線間，接通電源，攪打均勻即可

 

獼猴桃杏汁

原料：獼猴桃，杏各100克

做法

1：杏洗凈，去核，切小塊，獼猴桃洗凈去皮，切小塊

2：將杏快，獼猴桃塊放入榨汁機(jī)中，，加涼白開(kāi)倒入機(jī)體水位線間，接通電源，攪打均勻即可

 

 

今天關(guān)于飲食減肥的內(nèi)容就給大家分享到這里，后續(xù)關(guān)于減肥飲食，美食的題材陸續(xù)會(huì)有更新，喜歡美食，關(guān)愛(ài)健康，的可以關(guān)注我，歡迎大家點(diǎn)贊，評(píng)論交流。