豆?jié){油條，是很多人早上鐘愛(ài)的早點(diǎn)，可謂是絕配早點(diǎn)，百吃不膩！但是，油條的熱量極高，100克油條的熱量可以達(dá)到388大卡，而且經(jīng)過(guò)油炸之后的油條，不僅是熱量高，其脂肪含量也非常高，經(jīng)常把油條作為早餐的話，對(duì)于很多想要減肥的男女來(lái)說(shuō)，并不是理想的選擇，因?yàn)闊崃亢椭镜木壒剩赡茉匠栽介L(zhǎng)肉，更何況，有的朋友，早上1杯豆?jié){可能會(huì)配兩三根油條呢！快手早餐10分鐘，低脂清甜，營(yíng)養(yǎng)豐富，趕走你的卡路里！

那么，早上很多人是要去上班的，急匆匆的，怕來(lái)不及專門做早餐。何況還要專門準(zhǔn)備低脂早餐，所以，還有不少人直接選擇了不吃早餐！但是，長(zhǎng)期不吃早餐對(duì)于身體還是有一些不良影響的，那么，今天這里就推薦一個(gè)10分鐘的快手早餐，很快就能出鍋！這個(gè)早餐是燕麥片，燕麥片熱量并不低，但是，我們吃燕麥片的時(shí)候，每次只需很少的一小把，倒入水以后，燕麥片就會(huì)吸水發(fā)脹，而且吃上不多的燕麥片之后，很容易就引起飽腹感，所以，當(dāng)你有飽腹感之后，就沒(méi)那么更多的想法去吃更多的東西了，所以，也就減少了其他熱量的攝入，長(zhǎng)期使用的話，對(duì)于減肥是有不錯(cuò)的作用的，而且燕麥片還有通便的作用，特別對(duì)于習(xí)慣性便秘的朋友來(lái)說(shuō)，是有很不錯(cuò)的幫助的。另外，燕麥片還富含各種維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這里不一一敘述。當(dāng)然，我們吃早餐的話，只是單一的吃燕麥片就很單調(diào)，可以配合一起其他的食物一起，讓味道更好，讓營(yíng)養(yǎng)更豐富！

【雙人份10分鐘燕麥早餐】

1、食材

雞蛋1個(gè)，快速燕麥40克，牛奶120毫升，香蕉一根，葡萄干（也可以不加，根據(jù)個(gè)人情況，因?yàn)槠咸迅杀容^甜）

2、做法

(1).晚上睡之前，提前把燕麥和牛奶混合均勻，然后把保鮮膜蓋上，放一晚上。

(2).早晨起來(lái)之后，把香蕉剝皮切片，然后去掉放油牛奶燕麥的盒子上的保鮮膜，把香蕉放到燕麥上面。

(3).拿一個(gè)碗，打入雞蛋，餅打發(fā)，然后倒到牛奶燕麥盒子里。

(4).最后可以加入葡萄干，當(dāng)然，要根據(jù)自身情況選擇，如果是減肥的話，那么，葡萄干就不加了。然后把盆子放到蒸鍋里面，隔水蒸熟，10分鐘左右就蒸熟了，可以在蒸的時(shí)候，去梳洗，這樣就比較節(jié)約時(shí)間，還有的人喜歡用烤箱烤制，烤箱烤制的話，烤箱預(yù)熱180度，然后烤30分鐘左右。

(5).做好早餐以后，配上一杯牛奶，全低脂早餐，就這樣做好了，口感清甜，實(shí)際上，這個(gè)量吃1/4就已經(jīng)有飽腹感了。減肥的話，可以只吃1/4即可。

小貼士：

可以清蒸的話，還是吃清蒸吧，烤出來(lái)的熱量始終要比清蒸的要高一些，減肥的話，清蒸是比較好的選擇。當(dāng)然，偶爾換換口味也可以。水果也可以根據(jù)自己的情況添加時(shí)令蔬果都可以，但因?yàn)槲覀儧](méi)有添加糖，所以，香蕉的甜，可以讓整個(gè)低脂早餐，有清甜的口感。如果替代的話，盡量選擇有點(diǎn)甜味的水果吧！香蕉配燕麥片的話，是有很好的潤(rùn)腸通便作用的，長(zhǎng)期吃這樣的早餐，肚子里的宿便排光光，還能幫助減肥哦。