豆漿油條，是很多人早上鐘愛的早點，可謂是絕配早點，百吃不膩！但是，油條的熱量極高，100克油條的熱量可以達到388大卡，而且經過油炸之后的油條，不僅是熱量高，其脂肪含量也非常高，經常把油條作為早餐的話，對于很多想要減肥的男女來說，并不是理想的選擇，因為熱量和脂肪的緣故，可能越吃越長肉，更何況，有的朋友，早上1杯豆漿可能會配兩三根油條呢！快手早餐10分鐘，低脂清甜，營養豐富，趕走你的卡路里！

那么，早上很多人是要去上班的，急匆匆的，怕來不及專門做早餐。何況還要專門準備低脂早餐，所以，還有不少人直接選擇了不吃早餐！但是，長期不吃早餐對于身體還是有一些不良影響的，那么，今天這里就推薦一個10分鐘的快手早餐，很快就能出鍋！這個早餐是燕麥片，燕麥片熱量并不低，但是，我們吃燕麥片的時候，每次只需很少的一小把，倒入水以后，燕麥片就會吸水發脹，而且吃上不多的燕麥片之后，很容易就引起飽腹感，所以，當你有飽腹感之后，就沒那么更多的想法去吃更多的東西了，所以，也就減少了其他熱量的攝入，長期使用的話，對于減肥是有不錯的作用的，而且燕麥片還有通便的作用，特別對于習慣性便秘的朋友來說，是有很不錯的幫助的。另外，燕麥片還富含各種維生素和礦物質等營養物質，這里不一一敘述。當然，我們吃早餐的話，只是單一的吃燕麥片就很單調，可以配合一起其他的食物一起，讓味道更好，讓營養更豐富！

【雙人份10分鐘燕麥早餐】

1、食材

雞蛋1個，快速燕麥40克，牛奶120毫升，香蕉一根，葡萄干（也可以不加，根據個人情況，因為葡萄干比較甜）

2、做法

(1).晚上睡之前，提前把燕麥和牛奶混合均勻，然后把保鮮膜蓋上，放一晚上。

(2).早晨起來之后，把香蕉剝皮切片，然后去掉放油牛奶燕麥的盒子上的保鮮膜，把香蕉放到燕麥上面。

(3).拿一個碗，打入雞蛋，餅打發，然后倒到牛奶燕麥盒子里。

(4).最后可以加入葡萄干，當然，要根據自身情況選擇，如果是減肥的話，那么，葡萄干就不加了。然后把盆子放到蒸鍋里面，隔水蒸熟，10分鐘左右就蒸熟了，可以在蒸的時候，去梳洗，這樣就比較節約時間，還有的人喜歡用烤箱烤制，烤箱烤制的話，烤箱預熱180度，然后烤30分鐘左右。

(5).做好早餐以后，配上一杯牛奶，全低脂早餐，就這樣做好了，口感清甜，實際上，這個量吃1/4就已經有飽腹感了。減肥的話，可以只吃1/4即可。

小貼士：

可以清蒸的話，還是吃清蒸吧，烤出來的熱量始終要比清蒸的要高一些，減肥的話，清蒸是比較好的選擇。當然，偶爾換換口味也可以。水果也可以根據自己的情況添加時令蔬果都可以，但因為我們沒有添加糖，所以，香蕉的甜，可以讓整個低脂早餐，有清甜的口感。如果替代的話，盡量選擇有點甜味的水果吧！香蕉配燕麥片的話，是有很好的潤腸通便作用的，長期吃這樣的早餐，肚子里的宿便排光光，還能幫助減肥哦。