自身的減肥經驗

減肥，我真的有親身經歷的體驗，初中有一段時間我是微胖的。147的個子，98斤。大概一兩年后157的個子，88斤。

靠的就是管住嘴，邁開腿。

那時候認識了一個朋友，我們兩就商量著開始減肥，什么都不懂就從節食開始吧（所以可以的話你也找個搭檔）。從一頓3碗飯的飯量活生生的減到1碗到后面的大半碗。餓，真的餓。餓著吧。一定要克制自己不能吃別的東西，否則破功，并且很難重新開始。堅持一段時間就不會那么餓了，習慣了熬過來了之后你吃1碗飯都會覺得撐。不是所有人的小鳥胃都是天生。

然后喝茶，每天上學都帶個水瓶去，逼著自己喝掉（我不愛喝而且總是忘記）。我認為喝茶短時間之內喝的是心理作用（要長期堅持喝可能才會有明顯的減重吧），它真的會帶給你消脂解膩的感覺，會讓你不想再吃油膩的東西，并且自身有一種輕盈感，讓自己覺得瘦了（你不去看稱的話）。簡直信心大增，然后更加克制自己，陷入了良性的循環。

我是天生不愛跑步，運動就是仰臥起坐和走路，偶爾爬山、打球。

一天走個不停走個不停，剛好我是不喜歡等，最討厭等車又沒錢打車，所以短距離都是走走走。家里住7樓，樓梯上下爬，爬個不停。

很多人說仰臥起坐沒有用，這個我是要反駁的。你心血來潮的做幾天，天天做20個當然沒有用啊。有本事一次連續做200個，連續做1個月試試看。對，我就這樣，當200個沒有壓力的時候就250個。

回報就是我現在有腹肌（下圖），即使沒有再保持運動也不會輕易長胖，不是說有肌肉的人睡覺都在瘦嗎？分享一下我的“配方”。

起步：仰臥起坐（90度）

一天做5組，一組30個，休息間隔不要超過一分鐘。開始可以慢一點少一點，一天一天的加量是最好。循序漸進。

進階：仰臥半起坐（45度）

這個更累一點，因為腰腹肌肉沒有緩沖的休息時間，一直keep著。一天比一天要多做幾個，運動就是要讓自己覺得累，大汗淋漓生不如死。這才是決心減肥的樣子（前提是注意安全別傷了自己）。

減肥茶=減肥藥？

苗條的人不懂，真正需要減肥的人心里的焦慮與自卑。

這種焦慮會讓懶惰的你不顧一切的去入坑、被種草，看到安利不用運動不用節食就能減肥的文章就迫不及待的去嘗試，失敗了下次看到這種文章或是別人推薦還是不記得上次吃的虧。就是失去了理性的判斷。萬一有用呢？而自卑的心理讓你不敢跟旁人提起或是分享，他們不懂你的痛也不知道，無法勸阻。所以兩者相輔相成導致你在肥胖的道路上越走越遠直到自暴自棄。

殊不知，市場上大把減肥藥打著健康減肥茶的幌子荼害肥胖者的身心健康，使人越來越胖并且錢包越來越瘦。清醒點瘦的不是人啊是錢包。

而且作為藥物它一定會有副作用和不良反應。會混亂人體原本的系統，損害器官（肝臟、腎臟等）。你不知道那種一吃就不斷上廁所，利用脫水和腹瀉來起到減肥作用的“茶”有多傷身體，停藥之后反彈多嚇人。得不償失。拜托，別再去嘗試那個“萬一有用呢？”

可怕的不是你知道還去做，可怕的是你什么都不知道還一味的相信。所以減肥的第一步要從拒絕商家營銷安利的減肥藥物or減肥茶開始。保持你清醒理智的大腦。

大自然的減肥神器

人為制造的東西是有利益牽絆的，大自然就不同了。它創造的茶（綠茶紅茶白茶黃茶黑茶烏龍茶），確確實實可以輔助減肥。

對，輔助。茶里面有茶多酚，可以促進消化，解膩。抑制食欲。降血脂調血壓。收斂毛孔、減緩皮膚老化。提高酶的活性，起到抗癌作用。夠了。

少食多動，配合飲茶，事半功倍。少食是必須的，熱量攝取量至少要等于消耗量吧，那樣你就會停止長胖。然后你多動的時候，消耗量高于攝取量你就開始減重減肥了。

這些茶對你有幫助

荷葉茶

醫學鑒定，荷葉可以降脂，排毒養顏，滋肝潤肺。三大作用分解脂肪、消除便秘、利尿讓它一躍成為減肥推薦的榜單之首。據說很多人喝一段時間后，就不太愛吃葷腥油膩的食物了，自動節食。我無從考證你可以試試，來后臺告訴我。

檸檬茶

消脂、助消化，去油膩。美白肌膚。

大麥茶

美白。調理腸胃，幫助消化。通過促進腸胃的蠕動從而排出體內毒素。

喝茶的正確打開方式

不要空腹喝茶，那樣會抑制胃液分泌，妨礙消化。茶里含有咖啡堿，晚上不宜多喝。

一定不要喝隔夜茶 。答應我勤快更換茶葉清洗杯子。也別喝燙茶或者冷茶。

另外，女性生理期，孕婦懷孕期、產婦哺乳期還有腸胃、肝臟功能不好的就先別喝茶了。

寫在最后

和我一起踏上減肥道路的哪位朋友停留在了少食階段，成就了小鳥胃。確確實實是控制住了體重，沒有再往上增長了。她太懶了不愿意多動，依然還在穿大碼的衣服，遇到心儀的男生還是不敢上前……

減肥這件事真的只能靠自己。

除了少食多動、多喝茶以外，我還要告訴你過來人的三個忠告：

稱體重

這個很重要，等你開始步入正軌后，你要隨時掌握自己的體重，勇于接受自己的體重，然后去改變。有一丟丟長胖的趨勢就要盡快扼殺在搖籃里。如果看到自己瘦了，也會信心大增，有利于接下來的訓練。

正確認識食物

m記好吃，但是熱量得有多高啊。街邊的燒烤特別香，吃一口你就不用再嚷嚷著減肥了…..你要明白自己吃進去的東西，要用多少汗水血淚來補救。最重要的是一次放肆真的很容易讓你前功盡棄，很難再有勇氣重新開始，就又走上自暴自棄的老路。你可能會說這樣的人生有什么樂趣？

等你瘦了以后再跟人生講樂趣。也許那時候還有男神陪著你。

堅持

這個最難也最重要。希望你有一天穿著最愛的S碼的裙子在情敵面前耀武揚威，沒有辜負自己受的苦。

請對自己嚴苛一點，這也是變相的為自己好

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