自身的減肥經(jīng)驗(yàn)

減肥，我真的有親身經(jīng)歷的體驗(yàn)，初中有一段時(shí)間我是微胖的。147的個(gè)子，98斤。大概一兩年后157的個(gè)子，88斤。

靠的就是管住嘴，邁開腿。

那時(shí)候認(rèn)識(shí)了一個(gè)朋友，我們兩就商量著開始減肥，什么都不懂就從節(jié)食開始吧（所以可以的話你也找個(gè)搭檔）。從一頓3碗飯的飯量活生生的減到1碗到后面的大半碗。餓，真的餓。餓著吧。一定要克制自己不能吃別的東西，否則破功，并且很難重新開始。堅(jiān)持一段時(shí)間就不會(huì)那么餓了，習(xí)慣了熬過(guò)來(lái)了之后你吃1碗飯都會(huì)覺得撐。不是所有人的小鳥胃都是天生。

然后喝茶，每天上學(xué)都帶個(gè)水瓶去，逼著自己喝掉（我不愛喝而且總是忘記）。我認(rèn)為喝茶短時(shí)間之內(nèi)喝的是心理作用（要長(zhǎng)期堅(jiān)持喝可能才會(huì)有明顯的減重吧），它真的會(huì)帶給你消脂解膩的感覺，會(huì)讓你不想再吃油膩的東西，并且自身有一種輕盈感，讓自己覺得瘦了（你不去看稱的話）。簡(jiǎn)直信心大增，然后更加克制自己，陷入了良性的循環(huán)。

我是天生不愛跑步，運(yùn)動(dòng)就是仰臥起坐和走路，偶爾爬山、打球。

一天走個(gè)不停走個(gè)不停，剛好我是不喜歡等，最討厭等車又沒錢打車，所以短距離都是走走走。家里住7樓，樓梯上下爬，爬個(gè)不停。

很多人說(shuō)仰臥起坐沒有用，這個(gè)我是要反駁的。你心血來(lái)潮的做幾天，天天做20個(gè)當(dāng)然沒有用啊。有本事一次連續(xù)做200個(gè)，連續(xù)做1個(gè)月試試看。對(duì)，我就這樣，當(dāng)200個(gè)沒有壓力的時(shí)候就250個(gè)。

回報(bào)就是我現(xiàn)在有腹肌（下圖），即使沒有再保持運(yùn)動(dòng)也不會(huì)輕易長(zhǎng)胖，不是說(shuō)有肌肉的人睡覺都在瘦嗎？分享一下我的“配方”。

起步：仰臥起坐（90度）

一天做5組，一組30個(gè)，休息間隔不要超過(guò)一分鐘。開始可以慢一點(diǎn)少一點(diǎn)，一天一天的加量是最好。循序漸進(jìn)。

進(jìn)階：仰臥半起坐（45度）

這個(gè)更累一點(diǎn)，因?yàn)檠辜∪鉀]有緩沖的休息時(shí)間，一直keep著。一天比一天要多做幾個(gè)，運(yùn)動(dòng)就是要讓自己覺得累，大汗淋漓生不如死。這才是決心減肥的樣子（前提是注意安全別傷了自己）。

減肥茶=減肥藥？

苗條的人不懂，真正需要減肥的人心里的焦慮與自卑。

這種焦慮會(huì)讓懶惰的你不顧一切的去入坑、被種草，看到安利不用運(yùn)動(dòng)不用節(jié)食就能減肥的文章就迫不及待的去嘗試，失敗了下次看到這種文章或是別人推薦還是不記得上次吃的虧。就是失去了理性的判斷。萬(wàn)一有用呢？而自卑的心理讓你不敢跟旁人提起或是分享，他們不懂你的痛也不知道，無(wú)法勸阻。所以兩者相輔相成導(dǎo)致你在肥胖的道路上越走越遠(yuǎn)直到自暴自棄。

殊不知，市場(chǎng)上大把減肥藥打著健康減肥茶的幌子荼害肥胖者的身心健康，使人越來(lái)越胖并且錢包越來(lái)越瘦。清醒點(diǎn)瘦的不是人啊是錢包。

而且作為藥物它一定會(huì)有副作用和不良反應(yīng)。會(huì)混亂人體原本的系統(tǒng)，損害器官（肝臟、腎臟等）。你不知道那種一吃就不斷上廁所，利用脫水和腹瀉來(lái)起到減肥作用的“茶”有多傷身體，停藥之后反彈多嚇人。得不償失。拜托，別再去嘗試那個(gè)“萬(wàn)一有用呢？”

可怕的不是你知道還去做，可怕的是你什么都不知道還一味的相信。所以減肥的第一步要從拒絕商家營(yíng)銷安利的減肥藥物or減肥茶開始。保持你清醒理智的大腦。

大自然的減肥神器

人為制造的東西是有利益牽絆的，大自然就不同了。它創(chuàng)造的茶（綠茶紅茶白茶黃茶黑茶烏龍茶），確確實(shí)實(shí)可以輔助減肥。

對(duì)，輔助。茶里面有茶多酚，可以促進(jìn)消化，解膩。抑制食欲。降血脂調(diào)血壓。收斂毛孔、減緩皮膚老化。提高酶的活性，起到抗癌作用。夠了。

少食多動(dòng)，配合飲茶，事半功倍。少食是必須的，熱量攝取量至少要等于消耗量吧，那樣你就會(huì)停止長(zhǎng)胖。然后你多動(dòng)的時(shí)候，消耗量高于攝取量你就開始減重減肥了。

這些茶對(duì)你有幫助

荷葉茶

醫(yī)學(xué)鑒定，荷葉可以降脂，排毒養(yǎng)顏，滋肝潤(rùn)肺。三大作用分解脂肪、消除便秘、利尿讓它一躍成為減肥推薦的榜單之首。據(jù)說(shuō)很多人喝一段時(shí)間后，就不太愛吃葷腥油膩的食物了，自動(dòng)節(jié)食。我無(wú)從考證你可以試試，來(lái)后臺(tái)告訴我。

檸檬茶

消脂、助消化，去油膩。美白肌膚。

大麥茶

美白。調(diào)理腸胃，幫助消化。通過(guò)促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)從而排出體內(nèi)毒素。

喝茶的正確打開方式

不要空腹喝茶，那樣會(huì)抑制胃液分泌，妨礙消化。茶里含有咖啡堿，晚上不宜多喝。

一定不要喝隔夜茶 。答應(yīng)我勤快更換茶葉清洗杯子。也別喝燙茶或者冷茶。

另外，女性生理期，孕婦懷孕期、產(chǎn)婦哺乳期還有腸胃、肝臟功能不好的就先別喝茶了。

寫在最后

和我一起踏上減肥道路的哪位朋友停留在了少食階段，成就了小鳥胃。確確實(shí)實(shí)是控制住了體重，沒有再往上增長(zhǎng)了。她太懶了不愿意多動(dòng)，依然還在穿大碼的衣服，遇到心儀的男生還是不敢上前……

減肥這件事真的只能靠自己。

除了少食多動(dòng)、多喝茶以外，我還要告訴你過(guò)來(lái)人的三個(gè)忠告：

稱體重

這個(gè)很重要，等你開始步入正軌后，你要隨時(shí)掌握自己的體重，勇于接受自己的體重，然后去改變。有一丟丟長(zhǎng)胖的趨勢(shì)就要盡快扼殺在搖籃里。如果看到自己瘦了，也會(huì)信心大增，有利于接下來(lái)的訓(xùn)練。

正確認(rèn)識(shí)食物

m記好吃，但是熱量得有多高啊。街邊的燒烤特別香，吃一口你就不用再嚷嚷著減肥了…..你要明白自己吃進(jìn)去的東西，要用多少汗水血淚來(lái)補(bǔ)救。最重要的是一次放肆真的很容易讓你前功盡棄，很難再有勇氣重新開始，就又走上自暴自棄的老路。你可能會(huì)說(shuō)這樣的人生有什么樂趣？

等你瘦了以后再跟人生講樂趣。也許那時(shí)候還有男神陪著你。

堅(jiān)持

這個(gè)最難也最重要。希望你有一天穿著最愛的S碼的裙子在情敵面前耀武揚(yáng)威，沒有辜負(fù)自己受的苦。

請(qǐng)對(duì)自己嚴(yán)苛一點(diǎn)，這也是變相的為自己好

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關(guān)注【寫食】，給你不一樣的生活方式