減肥菜譜1.　雙菇涼瓜絲

　　原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。

　　制作方法：(1)將涼瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲;(2)香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈;(3)油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟;(4)將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。

　　功效：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

　　減肥菜譜2. 　香菇豆腐

　　原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

　　制作方法：(1)將豆腐切成四方小塊，中心挖空;(2)將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調味料及淀粉拌勻即為餡料;(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

　　功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。

　　減肥菜譜3. 　枸杞燒鯽魚

　　原料：鯽魚1條，枸杞12克，豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。

　　制作方法：(1)將鯽魚去內臟、去鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末;(2)將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微焦黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻;(3)投入枸杞子再燜燒10分鐘，加入味精即可食。

　　功效：枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥。

　　減肥菜譜4. 　木耳豆腐湯

　　原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗

　　制作方法：(1)先將黑木耳泡發后洗凈，豆腐切成片;(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

　　功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇

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三種減肥食譜 一周瘦10斤哦

　　三種減肥食譜 一周瘦10斤哦 夏天來了，減肥大戰迫在眉睫。為各位獻上三種簡單易行的減肥食譜，要堅持哦!大約在七天里能減3一5公斤哦!

　　第一種：全流質減肥法

　　功效：清理腸胃，增強體質。

　　這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調料，不限量。

　　食程：一周為限

　　第二種：蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

　　蘋果吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

　　葡萄柚“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。

 

　　三種減肥食譜 一周瘦10斤哦

　　牛奶日喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。

　　食程：此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。

　　

　　第三種：無糖減肥法

　　功效：此法最適合消除腰部、腹部肥肉。

　　可以吃的食物

　　肉類：牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。魚蝦均可(貝，螺不可)。各種蛋類。

　　乳類：有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。

　　飲料類：飲水不限量、各類湯、茶、無糖汽水、檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建議飲用黑咖啡)。

　　蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。

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　　作料除糖之外均可。

　　三種減肥食譜 一周瘦10斤哦

　　不能吃的食物

　　凡高糖分或淀粉類食物均不宜食用。

　　注意：上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以后體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。

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　　中國廣東興起的煲“白粥”飲食熱，便是從另一個側面印證出了“米湯滋補”的合理性。人們都喜歡用米湯來當做減肥是工具，下面便便就介紹幾款減肥米湯給大家：

　　糙米漿雞湯

　　準備糙米100克、水8碗、光雞半只、紅棗6粒、枸杞10克、姜2片。將糙米洗凈，提前浸泡5—6小時，瀝干倒入攪拌機中，再加入8碗水一起攪打成米漿;紅棗和枸杞洗凈，紅棗去核;雞洗凈，切大塊，放入開水中汆燙撈出沖凈;將米漿倒入瓦煲里燒開，放入雞塊、紅棗、枸杞和姜片煮沸，轉小火煲一個半小時，下鹽調味即可。

 

 

 

糙米漿雞湯