女人養生的最高境界是“養心”，良好的情緒是維護女性氣血陰陽和臟腑機能的前提，也是防病抗衰的重要因素。縱觀古今中外，大凡能抵抗歲月而容顏不老的“冰凍美女”，大多心地善良、心態陽光，遇事不急，從容淡定，臉上總能洋溢著發自內心的、甜美的、燦爛的、干凈的笑容。

隨著年齡的逐漸增長，人們不可避免的面臨著機體衰老，可是即便是同樣的年齡，有些人看起來會比較年輕。研究表明，健康的精神狀態是祛病延年抗衰老的要素，只有良好的情緒，才可能延緩衰老的過程。女性如果長期處于不良情緒之中，如苦悶、沮喪、憤怒、憂愁、焦慮、抑郁、擔心、多疑、憂思、悲傷、恐懼等，均可以導致氣滯血瘀，陰陽失衡，臟腑不和，因此，調節情緒是女性抗衰防老首要舉措。

百病生于氣

《黃帝內經》：“百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結”，“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。描述的就是情緒對人體氣機的不良影響，進而導致一系列人體氣機失常、臟腑功能失調的表現。

不良情緒太可怕

面部色斑，神經衰弱，痤瘡粉刺，睡眠障礙，月經不調，痛經閉經，不孕假孕，先兆流產，子宮肌瘤，卵巢囊腫，脫發白發，肥胖或黃瘦，過早衰老，多囊卵巢綜合征、子宮腺肌癥，惡性腫瘤，甲狀腺結節抑郁癥，焦慮癥，冠心病、高血壓、口腔潰瘍、腸易激綜合癥，濕疹皮炎，支氣管哮喘，消化不良，甲亢甲減、偏頭痛、糖尿病……

調節情緒“養心湯”

保持微笑

相由心生，笑比哭好。研究表明，經常微笑的女人會越長越漂亮，越來越年輕。你笑起來的樣子真的很好看。每天擺“苦瓜臉”會使皮膚細胞缺乏營養，臉上的皮膚干枯無華，出現皺紋，同時還會加深面部的“愁紋”，所以滿臉愁容的女人老得快。每天保持微笑，還可以訓練你臉部的蘋果肌，使你的面部精致不下垂。

找人傾述

聊天是女性最好的調節情緒的方法之一。遇到不順心的事，盡量與自己的丈夫、家人、朋友同學聊天，傾訴內心的痛苦和煩惱，善于將心中的不良情緒釋放。在女性嘮嘮叨叨、天南海北的聊天的過程中，已經將大部分的不良情緒釋放出來了，因此，喜歡聊天的女性身心更健康。

常想一二

“如意之事不常有，不如意事常八九”。生命中不如意的事有很多，但扣除八九成的不如人意，至少還有一二成是快樂的，比如健康、比如活著，比如平安令人滿意的。女性朋友每天想 只要常想著那一兩成好的事情，減少欲望，這樣就會對生活充滿樂觀，才能體驗更加快樂的人生。

適當哭泣

哭是緩解情緒的一種方法，眼淚是人體平衡情緒的一種有效物質，難過時將多余的悲傷帶走，開心時將多余的喜悅帶走，以達到人自身情緒的陰陽平衡，各種不良情緒通過淚液的及時排放而適時發泄出來，心情更容易恢復平穩狀態，以減少疾病發生隱患。愛哭泣是女性比男性更加長壽的一個原因。

運動健身

馬受驚嚇后一定是奔跑，人受到不良情緒刺激也可以適度運動。通過運動，大腦中會分泌一種可以支配的心理和行為的“內啡肽”的物質，科學家稱之為“快樂素”，它作用于人體能使人產生愉悅情緒。體育鍛煉能改善生理和心理狀態，改善睡眠，增強自信，轉移注意力，舒緩壓力，忘記煩惱，讓人從負面的情緒中解脫出來。

唱歌跳舞

唱歌跳舞對心身健康非常有益,通過吐故納新手舞足蹈，促進呼吸,鍛煉肌肉，轉移注意，排憂解愁，宣泄情緒，減低緊張，達到身心合一的神清氣爽狀態。

學會撒嬌

撒嬌是女性保持身心健康的一個重要的手段。喜歡撒嬌的女性血液中的血清素、乙酰膽堿的含量遠遠的高于不愛撒嬌的女性，她們性格的溫柔、情緒更穩定，遇事不容易發脾氣，且能夠更好的與人相處，同時也較少發生類似于高血壓、冠心病、功能性消化不良等心身方面的疾病。

吃點零食

吃零食是女性重要調節情緒手段之一。代研究發現，胃腸有思考細胞，吃零食可以讓人產生愉悅感，給日常工作和生活帶來短暫的休息，讓煩惱的情緒得以釋放，讓心理聚焦點得已轉移，可以調節精神緊張，并對胃腸功能有改善和保護作用。零食可以選擇巧克力、果脯、瓜子、松子、核桃，榛子、杏仁、花生等。

外出旅游

女人走出去，別樣的風光，別樣的世界，到一個陌生的地方，拋開以往的生活圈子，會為你封閉已久的心靈打開一扇窗，傾聽內心的聲音，讓你的世界豁然開朗，你會在看風景、品美食、住賓館、賞民俗、聽故事的種種過程中體驗日常生活中體驗不到的快樂。緩解壓力，放松精神，享受獨有的自在的逍遙，放下過去，修正行為，重新開始。

拒絕比較

人比人氣死人，痛苦源于比較。井底之蛙之所以每天快樂著自己的快樂，是因為它每天生活在一小片屬于它自己的一小片天空之下，倘若它真的有一天跳出了那禁錮它的圈子，屬于它的那份快樂或多或少會減少。事物中只有存在比較，才會分得出高與低。比上不足比下有余，活好自己，就是最好。

上街購物

購物是一劑非常好的精神良藥，能為我們帶來愉悅的精神體驗。當我們買到自己喜歡的衣服時，心情就變得愉悅了，當我們穿上漂亮的新衣受到來自身邊人的贊美時，不開心的情緒可能就從此消失了。購物轉可以轉移情緒，提高自信，收獲滿足喜悅，讓我們更樂觀。

美容按摩

美容按摩不僅可以延緩衰老，還可以釋放心情，調節不良的情緒，讓自己變得舒緩安靜而自信。健康的皮膚不僅能讓自己心身愉悅，也可以給周圍人帶來美的感覺，人們在美的氛圍下更容易建立美麗的情緒。

設法開心

一輩子三萬天，開心一天是一天。生命不長，自得其樂。不要盲目攀比別人，學會找尋適合自己的生活。該吃吃，該喝喝，啥事被往心里擱。“喜則氣和志達，營衛通利”。

遠離抱怨

抱怨是一種毒藥，它摧毀你的意志，降低你的身價，毒殘你的身心，削減你的熱情。抱怨≠解決。遠離那些每天抱怨而充滿負能量的人，他們會在不知不覺中偷走你的夢想 經常抱怨的人會失去前進的動力，失去追求的方向，變得懈怠懶散，變得刻薄無理，變得自以為是，凡事多找方法，少找借口，以其抱怨，不如改變。

閉目養神

現代研究證明，人腦近一半信息來自視覺，只要閉上雙目，就幾乎阻斷了視覺信息對大腦思維活動的干擾，放松了整個神經系統。大腦皮層生成的大面積α腦電波，能促使顱腦分泌令人愉悅欣快的β—內啡肽，對于消除疲勞，恢復精神，穩定情緒，放松心情有所幫助。

心理咨詢

遇到自我無法調節的不良情緒時，可以尋求受過專業訓練的心理咨詢人員幫助，通過合理有效的方法與行為指導，改變負性情緒，擺脫心理困境，渡過心理難關，維護心身健康。

作者簡介

秦竹：二級教授，研究生導師，全國高等中醫藥院校教學名師，全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導教師，國家全民健康素養巡講專家，云南省有突出貢獻的優秀專業技術人才，國家中醫藥管理局“十二五”重點學科帶頭人，首屆“云嶺教學名師”，云南省名中醫，云南省優秀教師，云南省師德先進個人，云南省科普工作先進個人，云南省高校首屆教學名師，云南省先進教育科研工作者，云南省高校“秦竹名師工作室”，云南省科普創作特別貢獻獎，云南省首屆教育功勛獎獲得者。現任云南中醫學院方劑學教研室主任、中醫藥文化宣教中心首席教授，中華中醫藥學會方劑學分會常務理事，中華中醫藥學會科普分會常務理事，云南省健康教育協會中醫專業委員會主任委員，云南省中西醫結合學會心身醫學專業委員會主任委員，云南省醫師協會養生醫師分會副主任委員。主編出版教材專著17部，公開發表學術論文180余篇，榮獲國家和省部級獎勵30余項。