通過控制飲食就可以降血壓，如果太迷信藥物然后飲食放開了吃，你吃再多的藥，你可能達不到效果，所以飲食才是基礎。

第一食鹽最多一小瓶蓋

飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽。食鹽中的“鈉”能引起水鈉潴留，導致外周血管阻力增大，引起血壓升高。

世界衛生組織建議正常人群每日食鹽量為6-8克，也就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者應控制在4克以下。

第二一天不超過三勺油

第二步是控制吃油，不管是油的類型還是油的數量都要控制。油脂攝入過多就會引發心血管的病變，最后很多高血壓患者都因為心血管出了問題。

建議您每天食用油攝入量不要超過25克，即一天不超過三勺油，高血壓患者更應減少。

第三注重補鉀

高血壓患者要補鉀，這么重要的一點被很多人忽視。鉀可以有降低血壓的作用，保護心血管的作用。

日常最安全的補鉀方法就是食補，平時要多喝紅茶、紫菜湯，多吃香蕉、蘑菇、菠菜、松子、黃豆制品等食物。

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