強(qiáng)迫癥的自我治療方法有哪些？強(qiáng)迫癥作為一種心理疾病，嚴(yán)重影響患者們的正常生活。那么如果得了強(qiáng)迫癥，有什么方法能夠進(jìn)行自我治療嗎？

　　
強(qiáng)迫癥的自我治療

　　
1、順其自然

　　
此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情順其自然，該怎樣就怎樣，做完就不再去想，不再評(píng)價(jià)了。經(jīng)過一段時(shí)間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，癥狀是會(huì)慢慢消除的。

　　
部分的患者在患病多年之后，依然沒有辦法徹底的根治，為什么？很大一個(gè)原因其實(shí)就是因?yàn)樗麄儫o法做到順其自然，只有忽視強(qiáng)迫癥的存在，癥狀才能慢慢的消失不見，才能得到根治。

　　
2、運(yùn)動(dòng)法

　　
根據(jù)患者的特點(diǎn)，制定運(yùn)動(dòng)方案和處方，選擇適當(dāng)?shù)牟倬毞椒ǎ裾昭驖u進(jìn)、持之以恒、個(gè)別對(duì)待的原則進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這種方法的目的是調(diào)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)全身各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。

　　
3、行為法

　　
患者將右手腕上套進(jìn)用三股皮筋組成的橡皮圈，一旦出現(xiàn)不可克制的強(qiáng)迫現(xiàn)象時(shí)，如反復(fù)計(jì)數(shù)、反復(fù)檢查等，立即拉彈右手腕上的橡皮圈，以對(duì)抗強(qiáng)迫現(xiàn)象，橡皮圈的拉彈力量以手腕皮膚稍有疼痛感為宜，同時(shí)計(jì)數(shù)拉彈次數(shù)及強(qiáng)迫現(xiàn)象持續(xù)的時(shí)間。

　　
4、系統(tǒng)脫敏法

　　
先學(xué)會(huì)放松的方法，然后由易到難列出強(qiáng)迫性行為的次數(shù)和激怒情境，再對(duì)每種情境下的強(qiáng)迫行為逐漸進(jìn)行放松脫敏。就洗手癖而言，應(yīng)一步步地減少洗手時(shí)間，增加贓物的刺激量，依次執(zhí)行下去。

　　
5、當(dāng)頭喝棒法

　　
當(dāng)你開始進(jìn)行強(qiáng)迫性的思維時(shí)，對(duì)增加大聲喊“停”，或給助手信息讓他喊“停”，但要注意信息要給得及時(shí)。當(dāng)你在自療的過程中遇到困難時(shí)，請(qǐng)別忘了向你身邊的朋友或心理學(xué)家尋求幫助，大喊一聲“我不要受‘強(qiáng)迫’”!

　　
6、學(xué)會(huì)放松

　　
過于緊張會(huì)讓事情變得更糟糕，大腦進(jìn)入強(qiáng)迫思維的死循環(huán)，盡量松弛地看待自己容易產(chǎn)生強(qiáng)迫的領(lǐng)域。運(yùn)動(dòng)是最好的身體放松法，全身心投入到運(yùn)動(dòng)中去，讓整個(gè)身體活躍起來，大腦也會(huì)多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步結(jié)束后，你或許更能發(fā)現(xiàn)這世界的美好。

　　
7、接受不完美

　　
對(duì)于不觸及原則的細(xì)節(jié)問題，讓自己更隨意一些。可以有意識(shí)地鍛煉自己在細(xì)節(jié)方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會(huì)毀掉你的人生。

　　
8、不怕它

　　
強(qiáng)迫癥其實(shí)很普遍，大部分的人都有出現(xiàn)過，甚至是小孩子，我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)一些學(xué)會(huì)走路不久的小孩在路上走的時(shí)候，會(huì)堅(jiān)持走3步跳1下，其實(shí)這個(gè)也是強(qiáng)迫癥狀之一，只是沒有得到注意罷了。強(qiáng)迫癥患者經(jīng)過了治療之后，一般情況就會(huì)得到緩解，甚至很長(zhǎng)的時(shí)間都不會(huì)再出現(xiàn)，但是如果部分的患者有害怕再次出現(xiàn)，于是越是害怕就是會(huì)再出現(xiàn)，越出現(xiàn)就越是緊張，然后不斷的將這種意識(shí)強(qiáng)化和鞏固下來了。

　　
溫馨提示：“強(qiáng)迫癥的自我治療方法”，通過上面的介紹，相信大家看后也有一定的認(rèn)識(shí)，建議大家還是去醫(yī)院聽醫(yī)生建議治療。而且患者應(yīng)該改變思路，不要形成心理上的壓力，逐漸建立起自信心，這樣才能有足夠的力量和強(qiáng)迫癥做戰(zhàn)斗，并且戰(zhàn)勝它。