強迫癥的自我治療方法有哪些？強迫癥作為一種心理疾病，嚴重影響患者們的正常生活。那么如果得了強迫癥，有什么方法能夠進行自我治療嗎？

　　
強迫癥的自我治療

　　
1、順其自然

　　
此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情順其自然，該怎樣就怎樣，做完就不再去想，不再評價了。經過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，癥狀是會慢慢消除的。

　　
部分的患者在患病多年之后，依然沒有辦法徹底的根治，為什么？很大一個原因其實就是因為他們無法做到順其自然，只有忽視強迫癥的存在，癥狀才能慢慢的消失不見，才能得到根治。

　　
2、運動法

　　
根據患者的特點，制定運動方案和處方，選擇適當的操練方法，遵照循序漸進、持之以恒、個別對待的原則進行運動。這種方法的目的是調動中樞神經系統對全身各系統的調節。

　　
3、行為法

　　
患者將右手腕上套進用三股皮筋組成的橡皮圈，一旦出現不可克制的強迫現象時，如反復計數、反復檢查等，立即拉彈右手腕上的橡皮圈，以對抗強迫現象，橡皮圈的拉彈力量以手腕皮膚稍有疼痛感為宜，同時計數拉彈次數及強迫現象持續的時間。

　　
4、系統脫敏法

　　
先學會放松的方法，然后由易到難列出強迫性行為的次數和激怒情境，再對每種情境下的強迫行為逐漸進行放松脫敏。就洗手癖而言，應一步步地減少洗手時間，增加贓物的刺激量，依次執行下去。

　　
5、當頭喝棒法

　　
當你開始進行強迫性的思維時，對增加大聲喊“停”，或給助手信息讓他喊“停”，但要注意信息要給得及時。當你在自療的過程中遇到困難時，請別忘了向你身邊的朋友或心理學家尋求幫助，大喊一聲“我不要受‘強迫’”!

　　
6、學會放松

　　
過于緊張會讓事情變得更糟糕，大腦進入強迫思維的死循環，盡量松弛地看待自己容易產生強迫的領域。運動是最好的身體放松法，全身心投入到運動中去，讓整個身體活躍起來，大腦也會多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步結束后，你或許更能發現這世界的美好。

　　
7、接受不完美

　　
對于不觸及原則的細節問題，讓自己更隨意一些。可以有意識地鍛煉自己在細節方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會毀掉你的人生。

　　
8、不怕它

　　
強迫癥其實很普遍，大部分的人都有出現過，甚至是小孩子，我們經常會發現一些學會走路不久的小孩在路上走的時候，會堅持走3步跳1下，其實這個也是強迫癥狀之一，只是沒有得到注意罷了。強迫癥患者經過了治療之后，一般情況就會得到緩解，甚至很長的時間都不會再出現，但是如果部分的患者有害怕再次出現，于是越是害怕就是會再出現，越出現就越是緊張，然后不斷的將這種意識強化和鞏固下來了。

　　
溫馨提示：“強迫癥的自我治療方法”，通過上面的介紹，相信大家看后也有一定的認識，建議大家還是去醫院聽醫生建議治療。而且患者應該改變思路，不要形成心理上的壓力，逐漸建立起自信心，這樣才能有足夠的力量和強迫癥做戰斗，并且戰勝它。