對于減肥這個問題大家一致孜孜不倦地研究著，也許你不需要激烈運動，簡單的飲食就能夠讓你達到目的。今天小編來告訴你在飲食減肥中的十大禁忌。

　　1、不要食用人工甜味劑

　　最近一些年以來，人工甜味劑已經隨處都是了，肥胖率的飆升和動物研究表明，人工甜味劑可能會引發人體的自然調節能力，增加熱量攝入。每天如果想要攝入甜食，千萬不要選擇人工甜味劑加入的食物，還不如選擇那些天然甜味的食物。

　　2、千萬不要恐懼脂肪

　　看起來可能有悖常理，但是攝入脂肪真的可以幫助你保持苗條的身材。不少營養專家都推薦每日攝入熱量的35%都要來自脂肪，但是你攝入的脂肪除了健康的植物脂肪，例如初榨橄欖油、鱷梨、堅果等，同時也要攝入一定的動物脂肪，讓你有飽腹感。

　　3、千萬別忘記攝入食物的美味

　　不少MM為了讓自己的飲食健康而堅持清淡無味的飲食，每天吃飯也成為了一項任務。但是千萬別丟掉食物的美味，你可以使用美味的香料來調味，羅勒、麻椒、辣椒、大料等香料的加入會增加你的飽腹感，不過攝入麻辣類的食物切忌不要攝入過多油份。

　　

 

　　飲食減肥的十大禁忌

　　4、吃素能夠減肥

　　長期堅持吃素是一件很大的挑戰，但是你可以偶爾吃素，你可以在一周內至少攝入五種以上素食類食物，其中需要包含豆類等，能夠給你的身體提供足夠的健康蛋白質。已經有研究表明，如果你選擇素食餐，可增加熱量燃燒的速度，這意味著素食能夠作為身體的燃料而不是當作脂肪來儲存。

　　

　　5、飯前喝8盎司的水

　　最近的研究發現，每餐飯前喝8盎司的水，能夠幫你減少體重。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少能夠降低10%-25%的熱量攝入。12周后，平均每個人都丟掉了10磅的體重。而且水分作為燃燒卡路里中最不可或缺的一部分，是一定要堅持攝入的。

　　6、食物的外觀不能忽視

　　很多人在看到漂亮的食物的時候，會很容易有飽腹感。因此如果想要讓自己吃少點兒，可以精心布置自己的食物，比如給酸奶上來點兒草莓片，給米飯里加點紅薯，都是不錯的選擇。

　　7、堅持多攝入纖維素

　　研究表明，我們每攝入1克纖維，就會消耗7卡路里，這就意味著如果你攝入30克纖維，你的身體會攝入超過200克卡路里。堅持一年的話，能夠減輕20磅的體重。你可以在食物中加入纖維素豐富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麥、黍類等。

　　

 

　　飲食減肥的十大禁忌

　　8、堅持攝入有機食物

　　有機農產品含有較高的抗氧化食物，能夠增加飽腹感，保持體重。研究表明，日常食物中的農藥殘留很有可能是一個因素，免疫系統較好的小白鼠即攝入非有機食物較少的小白鼠，體重反而增加不多;農藥殘留有可能影響甲狀腺功能，引發脂肪存儲。

　　9、吃飯也要選擇時機

　　最近的一項研究發現，每周工作40個小時的上班族，如果兩餐之間間隔較長，會增加超過40%的卡路里，容易攝入垃圾食物。建議每天早餐后最少3到5個小時攝入午餐，能夠有效控制你攝入的熱量，同時也能夠加快身體的新陳代謝。

　　10、千萬別恐懼甜點

　　每天給自己來點兒巧克力，沒什么可怕的。其實每天攝入少量的黑巧克力，能夠抑制你對過甜或者過咸的食物的渴望，可提取物能夠消化體內的脂肪和碳水化合物，是優良的抗氧化劑，能夠讓脂肪和碳水化合物較少從消化道內吸收到你的血液。每天10g左右的黑巧克力量是一個比較平衡的量。

　　相關文章：短期減肥推薦：黑豆飲食減肥方法

　　
短期減肥推薦：黑豆飲食減肥方法

　　利用科學的飲食減肥方法達到瘦身的效果，是每個想要減肥的人追求的目標，但要知道吃什么食物對減肥瘦身有幫助，今天向需要減肥的朋友們推薦黑豆飲食減肥方法，我們都知道黑豆的營養價值是非常高的，所以推薦黑豆飲食減肥方法就為了讓大家健康地美麗下去。

　　黑豆含有多種人體必須營養成分，其中黑豆的蛋白質含量高達49.8%，是豆類食物中的老大。黑豆具有強身補腎、活血利水和解毒的功效，尤其是對于腎虛的人，經常食用黑豆特別好。當然黑豆適合所有體質人群食用，可放心食用，因為黑豆不會引起上火。另外，黑豆中還含有大量纖維素，能夠幫助促進腸胃蠕動，有效排出體內毒素。

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　　黑豆

　　上面介紹了這么多關于黑豆的優點，你是不是也很想去買點黑豆來吃呢?黑豆雖然健康有營養，不過還需要掌握一些食用黑豆的方法，這樣才能最大限度地吸收它的營養。不然有人就會在吃過黑豆后，出現嚴重的便秘情況，一問才知道，此人把黑豆炒著來吃，這樣就不對了。

　　要知道如果把黑豆炒熟后來吃，其中對豐富蛋白質的消化率就會大大降低，食用后容易出現心煩氣燥、口渴、便秘、尿赤等情況。本意是好的，想通過食用黑豆來減肥瘦身，可是卻起到反作用，所以來看看下面小編向你介紹的黑豆飲食減肥方法吧，告訴你如何正確吃黑豆減肥。

　　

　　黑豆飲食減肥方法，錯誤吃法分析：

　　1、生吃、多吃都不宜

　　在前幾年有生吃黑豆的風潮，大家也不明白其原因就盲目生吃黑豆，之后就出現了腹脹腹瀉的情況，嚴重的有直腸癌患者服食用黑豆還引起了腸梗阻，導致了死亡。生黑豆中的胰蛋白酵素抑制劑會降低人體對蛋白質的吸收，血球凝集素會抑制生長，這些成分在經過加工烹飪后不會對人體造成傷害，但如果生吃黑豆那么就危險了。

　　黑都將中含有的毒素和抗胰蛋白酉每，如果生吃，就容易出現惡心、嘔吐、腹痛、腹脹、腹瀉、頭痛、頭暈的情況，但加熱煮沸5分鐘后就沒有大礙。

　　2、黑豆不可多吃

　　雖然說黑豆飲食減肥法是非常健康的減肥方法，但是過量食用黑豆對身體無益。李時珍在《本草綱目》中有提到黑豆雖對人體有益，但過量食用反會傷身。“千金翼方”中提到“黑豆久服令人身重”，意思就是說經常食用黑豆會使身體變得沉重、肥腫。簡單來說，大量食用黑豆在短期中可以看到效果，但是堅持一段時日后，只要讓人加倍脾虛肥腫，還會損傷腸胃。

　　黑豆飲食減肥方法，正確吃法

　　1、黑豆減肥早餐

　　如果想把黑豆當作早餐來吃，那么一定要搭配淀粉類的食物一起吃，只有這樣才能讓黑豆中的蛋白質充分被人體吸收，如果只是單獨吃黑豆，不但不會有飽腹感，還會造成營養不良。在短期中是起到了瘦身的效果，但是在恢復正常的飲食后，就會很快發胖。

　　2、瘦身黑豆養氣茶

　　烘烤過的黑豆可以激活更多對人體有益的營養成分，除了使用烤箱外，還可以使用電鍋的外傊進行翻炒，這樣做會更方便省時。將烤好的黑豆放涼后當成零食來吃，酥脆香甜的口感很不錯。放在保溫杯中，用開水沖泡7～10分鐘，就成了黑豆茶，味道會更清香甘甜。

　　這是向你介紹的黑豆飲食減肥方法，怎么樣是不是很美味，黑豆的營養要靠正確的烹飪方式食用，這點很重要。

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