現在孩子身高普遍都高很多，主要還是營養營養跟得上，我家侄子今年才13歲，身高都已經到了1米76，就是因為經常這樣吃，蛋肉豆制品，青菜等都很全面，這樣吃得即有營養，就能做到補鈣增強體質，不僅是長高個而且也長勁呢。

下面就來同大家分享一下如何快速做出一桌營養全面又美味的美食吧，喜歡的小伙伴們不妨一起動手來為家人做起來吧。

1、【煎雞蛋】

食材用料：雞蛋6個、食用油適量

制作過程：首先我們先將不沾平底鍋加熱，倒入適量食用油加熱，開啟小火，直接在鍋中磕入雞蛋，讓其受熱凝固，然后再進行翻面，來烙制另一面，操作超級簡單，依次都煎制好后，裝盤，可以淋上番茄醬，或者酒上點味極鮮吃，都非常美味，而且營養很高的喲。

2、【芹菜炒木耳】

食材用料：芹菜1把、木耳1小把、生抽適量、鹽適量

制作過程：首先我們先將芹菜摘洗干凈，切成小段，木耳要提前進行浸泡，泡發好后的木耳，先在鍋中直接冷水下鍋，將其燒開后撈出待用。熱鍋熱油后放入芹菜段進行翻炒，再放入煮過的木耳，同時倒入適量生抽及適量鹽來進行調味，根據炒制情況，可以添加一點點水，作為湯汁，將其翻炒均勻即可，出鍋前可以淋上幾滴香油。一盤超級快手簡單的芹菜炒木耳就制作好了。

3、【青椒炒豆干】

食材用料：豆腐干1塊、青椒1個、蔥1段、鹽適量、生抽適量、糖一點點

制作過程：首先我們先將青椒清洗干凈后去籽切成條，同樣將豆腐干也切成細條。熱鍋熱油后，放入切好的蔥花進行爆香，然后放入切好的豆腐干，翻炒均勻，最后放入切好的青椒條，同時倒入適量生抽、一點點糖、及適量鹽，來翻炒均勻，將青椒翻炒斷生卻可出鍋裝盤。也是一道特別快手的營養菜，超級簡單的吧。

4、【營養骨頭湯】

食材用料：豬大骨適量、蔥1棵、姜1塊、土豆1個、胡蘿卜半根、味極鮮一點點、鹽適量、料酒適量、花椒粒1小把、八角1個、香葉4片、熱水適量

制作過程：提前將豬大骨浸泡清洗，將里面血水之類的雜質完全清理干凈，然后鍋中倒入適量冷水，水的用量可以完全浸泡過豬大骨，同時放入清洗好的豬大骨，放入花椒粒、八角、香葉，蔥段、姜片、料酒，開啟大火將其燒開，將漂浮的雜沫弄出去，繼續煮5分鐘，撈出。另起鍋，放入煮過的豬大骨，蔥段及姜片，同時加入熱水，放入一點點鹽、料酒，開始進行小火燉制，燉40分鐘后，放入切好的胡蘿卜塊及土豆塊，同時放入適量生抽，繼續燉約20分鐘，最后根據自己口味再來調味一下味道，出鍋前撒上點小蔥碎即可，燉制的過程中如果覺得水不夠，可以繼續加入熱水即可。

5、【烤鴨】

食材用料：烤果一只、空氣炸鍋、芝麻適量

制作過程：這個圖省事，直接在樓下超市買來的，回到家，為了讓其味道更好，用空氣炸鍋又烤了幾分鐘，然后出爐時表面撒上點芝麻，外酥里嫩，過癮喲。

6、【煎牛排】

食材用料：牛排2塊、食用油適量、黑胡椒適量

制作過程：不沾鍋加熱倒入適量底油，開啟小火，放入牛排進行煎制，將其煎制上色后，進行翻面來煎制另一面，煎好后出鍋，將其切成小塊，是為了自已家人吃著方便哈，這個大家隨意即可，最后可以撒上點黑胡椒來調。

7、一桌營養豐富，而且操作都非常簡單的菜就全部制作好了，孩子吃得即好吃，又營養搭配齊全，想不長高都難哈。制作這些菜的時候，同時記得將米飯燜上，這樣菜好了，米飯也好了哈。