冷空氣頻繁補(bǔ)充的冬季，是慢性病高發(fā)的時(shí)候，比如長期、反復(fù)、逐漸加重的咳嗽患者就要提高警惕，此癥狀是慢性阻塞性肺病的突出表現(xiàn)。

慢性阻塞性肺病（COPD)是一種具有氣流受限特征的肺部疾病，氣流受限不完全可逆，呈進(jìn)行性發(fā)展。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，全球≥40歲人群中，COPD的患者患病率達(dá)到9%—10%。患病率居高不下。其發(fā)病因素有：吸煙、職業(yè)性粉塵、化學(xué)物質(zhì)、大氣污染、感染。

COPD會(huì)使人的呼吸功能減退，早期可毫無癥狀，中晚期出現(xiàn)咳嗽、咳痰、氣短等癥狀，最主要癥狀為活動(dòng)后喘息。

COPD是一種慢性疾病，反復(fù)急性加重，并存在多種合并癥或并發(fā)癥。病人急性加重均導(dǎo)致癥狀加重，肺功能進(jìn)一步下降，甚至死亡。

慢阻肺是一種常見的、可以預(yù)防和治療的疾病。今天，為大家介紹幾套居家防治慢阻肺保健操。

呼吸操

功效：提高運(yùn)動(dòng)耐力、呼吸肌功能，減輕呼吸困難程度。

1.腹式呼吸：鍛煉腹肌。

1、取仰臥位或舒適的坐位，放松全身

2、一手放在腹部肚臍，另一手放在胸部

3、吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)

4、呼氣時(shí)最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)

5、循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落

每次練習(xí)5-10分鐘

2.縮唇呼吸：鍛煉呼氣末正壓。

1、通過鼻腔緩慢深吸氣直到無法吸入為止

2、保持如吹口哨那樣的縮唇姿勢(shì)緩慢呼氣

3、注意呼氣時(shí)不需用力將肺排空

4、盡量保持吸氣：呼氣=1：2 / 1：3

每天2-3次，每次30分鐘

3.腹式縮唇呼吸

以下三組每次分別練習(xí)5-10分鐘。

臥位康復(fù)操

1.空中踩車

配合調(diào)息：緩慢勻速呼吸

2.橋式運(yùn)動(dòng)

配合調(diào)息：吸氣—抬起，呼氣—躺平

3.拉伸起坐

配合調(diào)息：吸氣—抬起，呼氣—躺平

ACBT主動(dòng)呼吸循環(huán)技術(shù)

深吸一口氣，稍屏氣后，張大嘴巴，通過腹壓快速用力將氣體呼出。配合腹式呼吸，反復(fù)數(shù)次。

? 步驟一：呼吸控制（腹式呼吸）

? 步驟二：胸廓擴(kuò)張呼吸（縮唇呼吸）

? 步驟三：用力呼氣技術(shù)（哈氣法）

腹式縮唇

哈氣法

暢肺經(jīng)絡(luò)操

通過對(duì)云門穴、中府穴進(jìn)行點(diǎn)壓，配合手太陰肺經(jīng)有節(jié)奏地拍打，達(dá)到增強(qiáng)臟腑功能、活躍及調(diào)暢肺氣，從而改善胸悶、憋氣的作用。

飲食營養(yǎng)指導(dǎo)

高熱量、高蛋白、高維生素，養(yǎng)心安神、滋陰潤肺、化痰止咳之品

提醒：

吸煙是最常見和最易識(shí)別的COPD危險(xiǎn)因素，應(yīng)持續(xù)鼓勵(lì)所有吸煙者戒煙。還應(yīng)減少職業(yè)性粉塵、煙霧、氣體及室內(nèi)和室外空氣污染的總個(gè)人暴露量。

對(duì)于長期煙霧暴露，年紀(jì)＞40歲，且時(shí)有肺部癥狀的人群應(yīng)該將肺功能檢查列入常規(guī)體檢項(xiàng)目。

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