社交恐懼癥是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。社交恐懼癥是恐懼癥中最常見的一種，約占恐懼癥病人的一半左右。要想克服社交恐懼癥，首先要調整好自己的心態，樹立一些良好的觀念。那么，社交恐懼癥如何自我調整呢？下面我們就一起來看看吧！

　　
1、不要過于追求完美

　　
過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。沒有人是十全十美的，所以不要過高的要求自己，要正確的認識自己，不管是優點還是缺點。

　　
2、別在意自己的形象

　　
緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應，形象時，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

　　
3、接納自我樹立自信

　　
很多社交恐懼癥患者，就是因為悅納不了自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

　　
4、勇敢地去面對

　　
有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

　　
社交恐懼癥并不可怕，總結一下就是多增強自己的安全感，多加強自信心，多參加一些社交活動，別太注意自己的表現與情緒，與人交流時順其自然，不要老是擔心對方怎么看你。