關注頭條號【寫食】或公眾號【朝露記】，給你不一樣的飲食態度！

---

每次一提到減肥，總是想到從吃上面做文章。吃的健康、合理、均衡才有助于減肥！

可是卻很難做到吃的健康，特別當你是個繁忙的加班狗，外食的白領一族… 外面的食堂、小餐館根本無法滿足你的需求，不是油多味精多，就是營養不均衡！

所謂的減肥沙拉其實也是加了超高熱量的千島醬，而真正的減肥沙拉又那么貴！

但是想做好一件事情，是沒有辦不到的！想減肥，你可能缺少一份完美的減肥餐計劃！

只要花上90分鐘，你就可以提前準備好一周的減肥！

減脂餐必備要素

1、必須擁有3大營養元素：蛋白質、纖維、健康脂肪。

2、種類豐富多彩的，從顏值上誘惑你的味蕾。

3、用健康的油，如橄欖油、椰子油、葡萄籽和亞麻籽油，而不是花生油、豬油。

4、用正確的外帶器具，讓你每一餐都不會遺漏

一周減脂餐計劃

第1天 × 菠菜沙拉

特色：擠滿了雞蛋和蘑菇的蛋白質，富含維生素和鐵。

成份：

雞蛋…2個

蘑菇…1杯

菠菜…1杯

做法：

1、向平底鍋里導入水，加入少量醋和鹽，等水燒開后，把雞蛋打開放到水里，煮3分鐘，撈起即可。

2、加熱煎鍋，倒幾滴橄欖油。加入蘑菇，加上鹽，胡椒，煮10分鐘，或者直到蘑菇變成黃金。

3、菠菜洗凈切細條，添加橄欖油和幾滴檸檬和鹽的味道拌勻即可。

第2天 × 海鮮餐

特色：高蛋白的蒜蓉蝦

成份：

小蝦…2杯

油…1湯匙

大蒜…適量

西葫蘆…1/2個

胡蘿卜…1/2個

土豆泥…1杯

做法：

1、油熱鍋，然后添加蝦、鹽和胡椒粉，煮15分鐘，直到他們把黃金。

2、西葫蘆和胡蘿卜，用橄欖油、鹽和檸檬汁涼拌。

3、土豆蒸熟，用鹽調味，壓成泥即可。

第3天 × 牛油果雞胸沙拉

特色：減脂神器雞胸肉、超級食物牛油果

成份：

雞胸肉…1塊

油…1湯匙

牛油果..1/2個

櫻桃番茄…1杯

做法：

1、雞胸肉用鹽調味，裝在一個錫紙，烘烤30分鐘180 C。

2、牛油果和番茄洗干凈即可。

第4天 × 豌豆培根沙拉

特色：豌豆與培根的絕佳搭配

成份：

綠豌豆…2杯

培根…5片

西紅柿…1個

雞蛋…1個

做法：

1、鹽水煮青豆，10分鐘。

2、培根切成小方塊，放進煎鍋煎。當它開始改變顏色，添加煮熟的干豌豆，煮10分鐘。

3、水煮雞蛋，切薄片，混著番茄一起用餐。

第5天 × 西葫蘆咖喱雞

特色：美味的咖喱雞

成份：

雞胸肉…1個

希臘酸奶…1/2杯

芥末…2湯匙

咖喱…2茶匙

西葫蘆…1/2個

胡蘿卜…1杯

做法：

1、在不粘鍋放入幾滴橄欖油，一湯匙鹽混合芥末和1茶匙咖喱一同放進去鍋內，加上切小塊的雞胸肉，大約煮15分鐘。

2、同時用另一大湯匙混合芥末一茶匙咖喱，希臘酸奶和一撮鹽，等雞煮好了，放在上面淋醬。

3、把西葫蘆切成圈，加少量鹽在烤箱烤10分鐘。

4、小胡蘿卜洗凈即可（不習慣生吃可以水煮）。

第6天 × 三文魚沙拉

特色：三文魚含有大量優質蛋白和Ω-3系列不飽和脂肪酸。

成份：

三文魚…1片

羅勒醬…1湯匙

檸檬…1/2

豆角…1杯

櫻桃番茄…1杯

做法：

1、將調料醬（羅勒醬、檸檬、鹽）均勻涂在三文魚，用錫紙包好魚，煮30分鐘180 C。

2、鹽水煮豆角10分鐘即可

3、圣女果洗干凈即可。

第7天 × 西芹牛肉

特色：別擔心紅肉的牛肉，它的蛋白質含量很高哦~

成份：

牛排…1塊

洋蔥…1/4個

大蒜…1/2個

歐芹…1茶匙

蛋…1個

紅辣椒…1個

黃瓜…1/2個

做法：

1、把牛肉、蔥、蒜、香菜、雞蛋在一個大碗里,用鹽和胡椒調味混合均勻，放在橄欖油的煎鍋上煎10分鐘。

2、切細條的紅辣椒和黃瓜一起食用。

你需要知道的計量單位

1湯匙=15毫升=15克水

1茶匙=5毫升=5克水

1杯=240毫升=240克水

1湯匙醬油=15克

1茶匙鹽=5克

---

關注頭條號【寫食】或公眾號【朝露記】，給你不一樣的飲食態度！