導讀：鈣在人體骨骼和牙齒的健康發(fā)展中必不可少，他也是神經(jīng)健康，消化系統(tǒng)健康和心臟功能健康必不可少的元素。那么，哪些食物能同時滿足這些“苛刻”的要求，成為同類食物中的補鈣冠軍呢?

　　 谷類燕麥：各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

　　 豆類蕓豆：每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，蕓豆既可以做成開胃小菜，也可以做成零食，不失為一種好的補鈣方法。

　　 豆制品豆腐干：經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

　　 鈣在人體骨骼和牙齒的健康發(fā)展中必不可少，他也是神經(jīng)健康，消化系統(tǒng)健康和心臟功能健康必不可少的元素。它也有助于頭發(fā)健康生長和維護。下面小編給您簡單介紹下。

適量補鈣 有助頭發(fā)健康生長

　　 頭發(fā)生長

　　 頭發(fā)的周期有一個增長期和一段休息期。每個周期的長度會略有不同取決于個人，但生長周期平均持續(xù)約兩年，在這段時間頭發(fā)將增長約一個半英寸每月。休息期間，為期約三至四個月，是發(fā)絲掉下來時，在他們的地方和新的增長。每一個健康人的腦袋上的頭發(fā)是100萬左右，而大多數(shù)人每天下跌50至100根頭發(fā)。

　　 鈣和頭發(fā)生長

　　 因為毛囊用來產(chǎn)生角化的蛋白質(zhì)，鈣是頭發(fā)生長的重要元素。角蛋白是強不溶性蛋白質(zhì)，角蛋白使頭發(fā)有光澤，健康和強壯。如果頭發(fā)的死細胞層保持健康，它們將有助于保護下面新的角質(zhì)。

　　 鈣和脫發(fā)

　　 很多事情可以引起脫發(fā)，包括營養(yǎng)不良，疾病，某些藥物和過多的發(fā)型。頭發(fā)健康生長，鈣，鎂之間的平衡也很重要。如果你有太多的鎂鈣(吃太多的糖，可造成)，你的頭發(fā)可能會變脆，并打破。

　　 如何檸檬酸鈣添加到您的飲食

　　 你不應該超過2000毫克的鈣每天從食物或兩者消耗。對鈣的吸收取決于年齡，懷孕和血液中維生素D的水平。結(jié)合的鈣和維生素D補充劑可以幫助提高鈣的吸收。檸檬酸鈣可從強化橙汁或強化谷物中獲取。

　　 副作用和禁忌

　　 輕微的副作用包括惡心，嘔吐，便秘，食欲降低口腔和干燥。如果您遇到任何這些副作用，你應該停止服用這種補充劑，并咨詢你的醫(yī)生。更嚴重的副作用包括吞咽和呼吸困難，肢體麻木，排尿無力，骨骼疼痛，嚴重的體重減輕。