中老年早餐盡量多吃這兩樣食材 營養豐富 身體健康(附做法

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圖片[1]-中老年早餐盡量多吃這兩樣食材 營養豐富 身體健康(附做法-起舞食譜網

 

(1)美味的雞蛋卷

食材:雞蛋、小蔥、火腿、醬油、鹽

做法:1、先把雞蛋打入干凈的小碗,加入適量的醋和鹽,再用筷子攪拌均勻,制作成雞蛋液;備用;

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2、接下來,把小蔥洗凈后,去掉雜質,瀝干水,切成蔥花;把火腿切成碎丁,放入盆里;

3、往盛著雞蛋液的盆里面,放入蔥花和火腿丁,加入適量的醬油和鹽,攪拌均勻;

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4、往平底鍋澆上適量的油,燒熱后,舀出適量的面糊倒入鍋里,攤成餅的形狀,小火煎熟后,盛出來,慢慢卷起來,吃的時候搭配些西瓜醬,味道更棒;

(2)美味的素包子

食材:包菜、木耳、雞蛋、西瓜醬、胡蘿卜、蔥姜、面粉、醬油、胡椒粉、鹽

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做法:1、先把包菜洗凈,去掉雜質,切成小塊;把胡蘿卜洗凈后,瀝干水,切成胡蘿卜丁;備用;

2、接下來,把木耳泡好之后,取出來,搓洗干凈,切成碎丁;把蔥姜洗凈后,去掉雜質,切成蔥末和姜末;

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3、把雞蛋打入干凈的碗里面,加入一點點鹽和溫水,用筷子攪拌均勻,做成雞蛋液;

4、熱鍋燒油,放入蔥花炒香,倒入雞蛋液,翻炒成雞蛋碎,盛出來;再次熱鍋燒油,放入蔥姜炒香,放入包菜、木耳和胡蘿卜,翻炒一會兒;

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5、加入適量的西瓜醬、醬油、胡椒粉、鹽,翻炒均勻,放入雞蛋碎,翻炒均勻,做成餡料,盛出來;

6、往盆里倒入適量的面粉、酵母粉,加入水,攪拌均勻,制作成面團,放在旁邊發酵一下;面團醒好后分成幾個小劑子,再用手把這些小劑子按扁,用搟面杖搟成包子皮;

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7、接著往包子皮里面放入適量的包菜胡蘿卜餡料,再用手包起來,做成素包子,再放入蒸鍋里面,蒸熟,即可;

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