蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體最基本的要素，沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命。

日常生活中，一說(shuō)到補(bǔ)充蛋白質(zhì)，大家首先想到的就是牛奶、雞蛋和瘦肉，其實(shí)仔細(xì)看一下，每百克牛奶含蛋白質(zhì)才3克，每百克雞蛋含蛋白質(zhì)才12克，精瘦肉也就20來(lái)克，而一些蔬菜的蛋白質(zhì)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于它們，甚至是牛奶的幾倍、十幾倍，而且價(jià)格也不貴。

今天，我就給大家介紹6種“高蛋白菜”，價(jià)格低營(yíng)養(yǎng)高，老人常吃吸收好、身體健，孩子常吃個(gè)子高、長(zhǎng)得壯。

第一種：紫菜

紫菜，經(jīng)常被忽略，卻是“神”一樣的存在。每百克紫菜的蛋白質(zhì)含量為26.7克，鈣含量為264毫克，膳食纖維、胡蘿卜素、維生素更是高于一般蔬菜，簡(jiǎn)直就是“營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)”。其實(shí)紫菜并不是只能做紫菜蛋花湯，和雞蛋一起炒著吃，尤其的鮮美。

推薦做法：紫菜炒雞蛋

1.首先，我們把紫菜用清水淘洗一下，然后擠干水分、切碎一些放入盆中，打進(jìn)去5個(gè)母雞蛋，加入2克食鹽增加底味，攪拌打散讓蛋液和紫菜融合在一起。

 

2.把鍋燒熱，加入植物油滑鍋，滑好鍋以后倒出熱油、加入涼油，油溫5成熱時(shí)把蛋液倒入鍋中，保持小火慢煎，經(jīng)常搖晃鍋?zhàn)尩耙壕鶆蚴軣幔幻娑ㄐ鸵院蠓^(guò)來(lái)煎另一面。

 

3.先把蛋液煎成一個(gè)金黃的蛋餅，再用勺子打散，把里面的雞蛋炒熟就可以裝盤(pán)食用了。

 

第二種：豆腐皮

豆腐皮這個(gè)菜，你說(shuō)它是評(píng)價(jià)“蛋白質(zhì)之王”都不為過(guò)，每100克豆腐皮中蛋白質(zhì)含量高達(dá)50.5克，是瘦肉的兩倍還多，隨隨便便買(mǎi)幾張，滿足一天所需的蛋白質(zhì)。

推薦做法：涼拌豆腐皮

1.首先，我們準(zhǔn)備兩張豆腐皮，疊在一起切成細(xì)絲；胡蘿卜半根也切成細(xì)絲，切得越細(xì)越好入味；提前泡發(fā)的木耳也切成絲備用。

 

2.鍋內(nèi)燒水，加入一勺食鹽入底味，水燒開(kāi)以后倒入豆腐皮焯水10秒，再放入胡蘿卜絲，接著放入木耳，一起焯水30秒鐘，食材斷生以后倒出來(lái)，用涼水沖洗，這樣吃起來(lái)口感更脆。

 

3.把焯好水的食材控干水分放在盆中，撒入大蔥絲和香菜，加入醬油6克，蠔油3克，雞粉2克，食鹽1克，胡椒粉1克，芝麻香油3克，辣椒油4克，翻拌均勻就可以裝盤(pán)上桌了。

 

第三種：腐竹

腐竹和豆腐皮同為豆制品，每一百腐竹，蛋白質(zhì)含量為22.3克，雖然比豆腐皮少了一半，但是放眼望去也算是頂高的了，畢竟每百克雞蛋的蛋白質(zhì)含量才12克。

推薦做法：豆干腐竹湯

1.首先，我們把腐竹和黃花菜分別用清水泡發(fā)，泡好以后都切成細(xì)絲；幾片香干也切成細(xì)絲；小白菜葉洗干凈切成絲；碗中打入一個(gè)雞蛋，攪拌打散成雞蛋液備用。

 

2.鍋內(nèi)燒水，水燒開(kāi)以后倒入切好的腐竹、黃花菜和香干一起焯水，大約煮1分鐘去除腐竹和香干的豆腥味，然后倒出來(lái)控水備用。

 

3.鍋中再燒適量的開(kāi)水，放入腐竹、黃花菜和香干，加入食鹽、胡椒粉、雞精調(diào)味，把調(diào)料攪均勻，煮至水再次沸騰放入小白菜稍微燙一下，然后邊攪拌邊淋入雞蛋液，蛋花全部飄起來(lái)以后淋入一點(diǎn)芝麻香油、美味即成。

 

第四種：豌豆

每百克豌豆的蛋白質(zhì)含量是24.6克，妥妥是雞蛋的2倍，吃一口豌豆，頂?shù)蒙蟽煽陔u蛋，這么高的蛋白質(zhì)含量，在所有植物蛋白界都算是“天花板級(jí)別”的了。

推薦做法：鹵水豌豆角

1.首先，準(zhǔn)備適量的豌豆角，用清水洗干凈；蔥白切成段、生姜切成小塊放在一起，抓入八角3粒、干辣椒5克、香葉2片備用。

 

2.鍋中加入適量的清水，把準(zhǔn)備好的香料倒入鍋中，放入食鹽5克調(diào)底味，老抽3克調(diào)色，青花椒2克，生抽5克，大火燒開(kāi)以后倒入豌豆角，蓋上鍋蓋小火燜煮10分鐘，把豌豆角煮熟煮入味。

 

3.10分鐘后打開(kāi)鍋蓋，挑出里面的大料，把豌豆角盛入盤(pán)中即可食用。

 

第五種：木耳

每100克木耳的蛋白質(zhì)含量約為15.1克，是牛奶的5倍還多，尤其是木耳的鐵含量，每百克高達(dá)185毫克，是肉類的100倍，真不愧是“素中之葷補(bǔ)血王”。

推薦做法：青瓜炒木耳

1.黃瓜去皮或者不去皮都行，破開(kāi)后去除瓜瓤，斜刀切成塊；木耳提前用清水泡發(fā)，切成小塊；紅椒切成菱形片用來(lái)配色；再切點(diǎn)蔥花、姜片、蒜片備用。

 

2.鍋內(nèi)燒水，水燒開(kāi)以后放入黃瓜和木耳，快速焯水30秒鐘，再放入紅椒片，稍微燙一下倒出來(lái)控水。

 

3.鍋內(nèi)燒油，放入蔥姜蒜爆香，加入少量的清水，加入食鹽2克，雞粉2克，雞汁3克，然后放入黃瓜、木耳和紅椒，開(kāi)大火翻炒片刻，淋入一些水淀粉把湯汁收至粘稠、便于入味，再淋入香油2克，提亮菜品的色澤，翻勻后即可出鍋裝盤(pán)。

 

第六種：銀耳

銀耳雖然稍微遜色于木耳，每百克含蛋白質(zhì)10克，但在植物界也不算低，更重要的是銀耳含有人體所需要的3/4的氨基酸，歷來(lái)被稱為“延年益壽”的佳品。

推薦做法：小蔥拌銀耳

1.首先，我們把銀耳用溫水泡發(fā)，去除黃色的根部后撕成小朵；小蔥一小把，洗凈后切成小段；半個(gè)西紅柿、切成小塊備用。

 

2.鍋內(nèi)燒水，水燒開(kāi)后倒入銀耳，快速焯水30秒鐘撈出來(lái)，然后用清水沖洗過(guò)涼，這樣吃起來(lái)更加脆嫩。

3.調(diào)菜盆里放入食鹽，胡椒粉，陳醋，紅油，芝麻油，倒入一點(diǎn)開(kāi)水?dāng)嚢杌_(kāi)調(diào)料，然后倒入銀耳、小蔥和西紅柿，攪拌均勻后即可裝盤(pán)。

 

牛奶和雞蛋雖然是日常補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比較簡(jiǎn)單方便的方式，但是還是有不少中老年人舍不得吃。今天，這6種評(píng)價(jià)的高蛋白菜別再省了，上了年齡、身體比啥都重要。

（第一美食編輯：小雅）