“人過40，天過午”。人過了40歲，就像快下山的太陽，漸漸發覺機體功能下降，精力大不如前，經不起熬夜，受不了腰酸背痛，甚至被疾病纏身……這一切變化，很可能跟腎虛有關。

“腎是先天之本”。西醫認為，腎臟是排泄器官，負責排毒、排尿，但在中醫的概念里，腎包含了人體的神經系統、內分泌系統、生殖系統和泌尿系統，和我們生長、發育、衰老、智力、生育都有很密切的關系。

一、腎虛的5種表現

一旦腎虛，人就會出現各種問題，比如呼吸功能減退、水液代謝異常，骨骼、腦髓、耳鼻等都會出現問題，就像一輛汽車，當發動機動力不足時，其他功能也無法繼續使用。

1腰膝酸軟

“腎主骨”，腎能生髓，髓能養骨。腎精虧虛時，骨髓也就“化生無源”，從而導致骨骼失去了滋養。

中老年人更容易出現免疫力降低、腰膝酸軟、精神不足的癥狀，甚至牙齒過早脫落。

▲ 腎虛腰疼與勞損腰疼的區別

2泌尿系統疾病

腎臟與膀胱互為表里，腎虛會導致膀胱氣化不利，出現前列腺腫大、尿頻、尿失禁、尿量過多或過少、夜尿次數增多、排尿困難等疾病。

3腦功能降低

“腦為髓之海”，腦髓也依賴腎精的滋養。腎氣不足會造成腦髓的營養不足，從而導致大腦記憶減退、反應減慢、頭痛等癥狀，增加失眠、老年癡呆的風險。

4耳鳴與失明

“腎氣通于耳”，腎氣不足時會導致身體虛弱、髓海空虛，就會造成耳鳴、聽力下降；視力與肝臟有關，而肝腎同源，腎虛也會導致視力下降等眼疾。

5性功能障礙

腎精虧虛，生殖能力減弱。隨著年齡的增長，男性睪丸精母細胞會衰退、損傷、老化，逐漸出現少精子癥，甚至無精癥。

如果睪丸、前列腺、精囊腺等腎系統的內分泌失調，精子不能正常養育、輸送、儲存，則會導致精子質量下降、畸形精子增多等，造成陽痿、早泄、不育等生殖功能障礙。

二、保護腎臟做好5件事

一般的女性到了35歲，男性到40歲，人體機能由盛轉衰，開始出現自然衰老。腎是首當其沖的臟腑，逐漸表現出腎虛的癥狀，但具體癥狀表現因人而異。

1、不亂吃藥

許多止痛藥、感冒藥和中草藥都有腎毒性，如：磺胺類、卡那霉素、鏈霉素、慶大霉素等；含有馬兜鈴酸成分的中草藥，如：關木通、廣防己、青木香等。

若病情需要用藥物時，患者可在醫生的指導下選擇對腎臟損害較小的藥物。同時，在用藥期間還應多飲水，以促進藥物的排泄。

2、飲食清淡少鹽

鹽攝入太多，鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，會加重腎臟的負擔。

3、不憋尿

尿液潴留在膀胱，容易繁殖細菌，間接感染腎臟。

4、控制糖尿病和高血壓

血壓、血糖控制不好造成血管硬化，導致腎臟病變。

5、定期檢查

最好每半年到一年做一次尿液和腎功能檢查，尤其女性懷孕時，應該監測尿常規、腎功能等。

三、防治腎虛，多做這5件事

當然，防治腎虛，不是靠單一的藥物或者食療就可以做到的。與其每天發愁吃什么，以下5種補腎法更簡單易行，男女都適合！

1外勞宮補腎法

每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5-10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。

2搓腰眼

“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。每次便后，用搓熱反雙手搓腰眼36次，你會感到腰部發熱。

3熱水泡腳，按揉涌泉穴、腎俞穴

每晚用熱水泡腳，并反復揉擦兩腳心的“涌泉”穴30-50次，反復拍打、叩擊、推揉、按摩腰部雙側的“腎俞”穴30-50次，則效果更佳。

4按摩太溪穴

太溪穴位于足內側，內踝后方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處，按摩30-50次。

5按摩關元穴

關元穴位于臍下四橫指處，將兩手搓熱，在腹關元穴處按摩30~50次，可強腎固本，有利于延年益壽。

四、一碗食療粥，平補腎氣

小健再給大家推薦一款可以日常飲用的食療粥，調理腎氣、溫補腎精，事半功倍。

三仁養腎粥

材料：腰果10克、芡實10克、花生5克、粳米250克、核桃10克。

做法：像平時煮粥一樣即可。最好不要丟掉花生衣和核桃的分心木，這樣補益腎精的效果更好，也可以加入少許肉蓯蓉一起煮粥。

功效：這道粥有平補陰陽的作用，寒性或熱性體質的人都可以吃。

冬季寒涼，我們容易出現陽氣不足、腎精虛弱等情況。除了通過日常飲食和運動調理以外，如果癥狀明顯，可以咨詢醫生后用中藥調節哦。

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