“人過40，天過午”。人過了40歲，就像快下山的太陽(yáng)，漸漸發(fā)覺機(jī)體功能下降，精力大不如前，經(jīng)不起熬夜，受不了腰酸背痛，甚至被疾病纏身……這一切變化，很可能跟腎虛有關(guān)。

“腎是先天之本”。西醫(yī)認(rèn)為，腎臟是排泄器官，負(fù)責(zé)排毒、排尿，但在中醫(yī)的概念里，腎包含了人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)，和我們生長(zhǎng)、發(fā)育、衰老、智力、生育都有很密切的關(guān)系。

一、腎虛的5種表現(xiàn)

一旦腎虛，人就會(huì)出現(xiàn)各種問題，比如呼吸功能減退、水液代謝異常，骨骼、腦髓、耳鼻等都會(huì)出現(xiàn)問題，就像一輛汽車，當(dāng)發(fā)動(dòng)機(jī)動(dòng)力不足時(shí)，其他功能也無法繼續(xù)使用。

1腰膝酸軟

“腎主骨”，腎能生髓，髓能養(yǎng)骨。腎精虧虛時(shí)，骨髓也就“化生無源”，從而導(dǎo)致骨骼失去了滋養(yǎng)。

中老年人更容易出現(xiàn)免疫力降低、腰膝酸軟、精神不足的癥狀，甚至牙齒過早脫落。

▲ 腎虛腰疼與勞損腰疼的區(qū)別

2泌尿系統(tǒng)疾病

腎臟與膀胱互為表里，腎虛會(huì)導(dǎo)致膀胱氣化不利，出現(xiàn)前列腺腫大、尿頻、尿失禁、尿量過多或過少、夜尿次數(shù)增多、排尿困難等疾病。

3腦功能降低

“腦為髓之海”，腦髓也依賴腎精的滋養(yǎng)。腎氣不足會(huì)造成腦髓的營(yíng)養(yǎng)不足，從而導(dǎo)致大腦記憶減退、反應(yīng)減慢、頭痛等癥狀，增加失眠、老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

4耳鳴與失明

“腎氣通于耳”，腎氣不足時(shí)會(huì)導(dǎo)致身體虛弱、髓海空虛，就會(huì)造成耳鳴、聽力下降；視力與肝臟有關(guān)，而肝腎同源，腎虛也會(huì)導(dǎo)致視力下降等眼疾。

5性功能障礙

腎精虧虛，生殖能力減弱。隨著年齡的增長(zhǎng)，男性睪丸精母細(xì)胞會(huì)衰退、損傷、老化，逐漸出現(xiàn)少精子癥，甚至無精癥。

如果睪丸、前列腺、精囊腺等腎系統(tǒng)的內(nèi)分泌失調(diào)，精子不能正常養(yǎng)育、輸送、儲(chǔ)存，則會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量下降、畸形精子增多等，造成陽(yáng)痿、早泄、不育等生殖功能障礙。

二、保護(hù)腎臟做好5件事

一般的女性到了35歲，男性到40歲，人體機(jī)能由盛轉(zhuǎn)衰，開始出現(xiàn)自然衰老。腎是首當(dāng)其沖的臟腑，逐漸表現(xiàn)出腎虛的癥狀，但具體癥狀表現(xiàn)因人而異。

1、不亂吃藥

許多止痛藥、感冒藥和中草藥都有腎毒性，如：磺胺類、卡那霉素、鏈霉素、慶大霉素等；含有馬兜鈴酸成分的中草藥，如：關(guān)木通、廣防己、青木香等。

若病情需要用藥物時(shí)，患者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇對(duì)腎臟損害較小的藥物。同時(shí)，在用藥期間還應(yīng)多飲水，以促進(jìn)藥物的排泄。

2、飲食清淡少鹽

鹽攝入太多，鹽中的鈉會(huì)導(dǎo)致人體水分不易排出，會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

3、不憋尿

尿液潴留在膀胱，容易繁殖細(xì)菌，間接感染腎臟。

4、控制糖尿病和高血壓

血壓、血糖控制不好造成血管硬化，導(dǎo)致腎臟病變。

5、定期檢查

最好每半年到一年做一次尿液和腎功能檢查，尤其女性懷孕時(shí)，應(yīng)該監(jiān)測(cè)尿常規(guī)、腎功能等。

三、防治腎虛，多做這5件事

當(dāng)然，防治腎虛，不是靠單一的藥物或者食療就可以做到的。與其每天發(fā)愁吃什么，以下5種補(bǔ)腎法更簡(jiǎn)單易行，男女都適合！

1外勞宮補(bǔ)腎法

每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5-10分鐘后，其熱感會(huì)逐漸傳遍全身。

2搓腰眼

“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能。每次便后，用搓熱反雙手搓腰眼36次，你會(huì)感到腰部發(fā)熱。

3熱水泡腳，按揉涌泉穴、腎俞穴

每晚用熱水泡腳，并反復(fù)揉擦兩腳心的“涌泉”穴30-50次，反復(fù)拍打、叩擊、推揉、按摩腰部雙側(cè)的“腎俞”穴30-50次，則效果更佳。

4按摩太溪穴

太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處，按摩30-50次。

5按摩關(guān)元穴

關(guān)元穴位于臍下四橫指處，將兩手搓熱，在腹關(guān)元穴處按摩30~50次，可強(qiáng)腎固本，有利于延年益壽。

四、一碗食療粥，平補(bǔ)腎氣

小健再給大家推薦一款可以日常飲用的食療粥，調(diào)理腎氣、溫補(bǔ)腎精，事半功倍。

三仁養(yǎng)腎粥

材料：腰果10克、芡實(shí)10克、花生5克、粳米250克、核桃10克。

做法：像平時(shí)煮粥一樣即可。最好不要丟掉花生衣和核桃的分心木，這樣補(bǔ)益腎精的效果更好，也可以加入少許肉蓯蓉一起煮粥。

功效：這道粥有平補(bǔ)陰陽(yáng)的作用，寒性或熱性體質(zhì)的人都可以吃。

冬季寒涼，我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)陽(yáng)氣不足、腎精虛弱等情況。除了通過日常飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)理以外，如果癥狀明顯，可以咨詢醫(yī)生后用中藥調(diào)節(jié)哦。

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