社交恐懼癥是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。是恐懼癥中最常見的一種，患者會擔心在眾目睽睽下出丑或遭到羞辱。最常見的社交恐懼癥就是對公眾演講的恐懼。實際上，這也是所有恐懼中最常見的。演員、演講者、需要當眾做報告的職業(yè)人、在課堂上演講的學(xué)生，各行各業(yè)的人們都會受其影響。社交恐懼癥該如何擺脫呢？下面我們就一起來了解一下吧！

　　
擺脫社交恐懼癥的方法

　　
1、放松訓(xùn)練

　　
有規(guī)律地練習(xí)腹式呼吸和深度放松技術(shù)，減輕焦慮的生理癥狀。找出縈繞在頭腦中引起社交恐懼癥的想法并質(zhì)疑其不合理性。代之以更符合實際的觀念。例如，“我一開口就顯得自己是個傻瓜”變成“我開始演講的時候可能有點爛，可大多數(shù)人不會介意的”。

　　
2、全神貫注于你的工作

　　
社交恐懼癥患者在公眾場合發(fā)言時關(guān)注的主要是自己的表現(xiàn)和別人的反應(yīng)。這種治療要求你專心于手頭的工作，不管是跟上司談話，還是在課堂上發(fā)言，或是在團體中做演講。

　　
3、社交技能訓(xùn)練

　　
有些社會恐懼癥患者需要在治療過程中學(xué)習(xí)一些基本的社交技能，比如微笑、眼神交流、維持對話、自我表達、積極傾聽等。

　　
4、暴露療法

　　
這是指逐漸增加你在恐懼環(huán)境中的參與程度。先從想象中進行，再在現(xiàn)實生活中實踐。例如，如果你害怕當眾演講，那么可以先在朋友們面前演講一分鐘，然后慢慢增加演講內(nèi)容的長度，逐漸延長演講時間和增加聽眾人數(shù)。另一個例子是，如果你害怕當眾發(fā)言，你可以逐步延長發(fā)言時間和提高自我展示的程度。每次發(fā)言結(jié)束后，你再回過頭檢驗自己頭腦中虛幻的引起焦慮的想法并提出質(zhì)疑。