白領(lǐng)人群常常因?yàn)楣ぷ髅Χ狈\(yùn)動(dòng)和體質(zhì)保養(yǎng)。如何預(yù)防亞健康、保養(yǎng)自我體質(zhì)成為白領(lǐng)要注意的核心問題。這里給大家推薦一些適合辦公室白領(lǐng)的飲食：

　　 1、纖維素——五谷

　　 五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供日常活動(dòng)所需的能量，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。

　　 2、維他命——蔬果

　　 美國(guó)癌癥研究學(xué)院報(bào)告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。

　　 食物來源：水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓；蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西藍(lán)花和番茄等。

　　 3、鈣質(zhì)——奶類、豆類

　　 攝入鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜天天食用的營(yíng)養(yǎng)食品。

　　 食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。

　　 4、鐵質(zhì)——肉類

　　 動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。

　　 食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。

　　 世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)全球調(diào)查表明，全世界僅有5％的人真正健康；剩下的95％中，只有一小部分被醫(yī)生明確診斷為患病人群，也就是說，處于亞健康狀態(tài)的人接近八成。而在中國(guó)，白領(lǐng)的健康狀況同樣不容樂觀，近半數(shù)的人長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)。作為亞健康最顯而易見的癥狀，睡眠問題成為了約三分之一白領(lǐng)人群的困擾。