騎自行車是一種很好的戶外健身方式，如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。如今，隨著低碳、環保等觀念的倡導，不少久坐辦公室的人們，不開汽車改騎自行車。自行車運動貼近于大自然，能有效改善人體的心肺功能和各項生理機能，提高身體素質，是一項非常有益的健身活動。

　　
由于年齡、身體素質、騎行技術、場地條件等因素的限制，適合于群眾健身的自行車運動一般限于公路自行車、山地自行車以及在室內的固定自行車。公路自行車運動難度不大，速度靈活掌握，適合人群廣泛，老少皆宜；山地自行車運動孕育著風險和刺激，運動強度較大，是適于年輕人的運動；室內的固定自行車簡潔方便，危險性小，適于城市白領等相關人群進行鍛煉。

騎自行車鍛煉帶來的三大效應

　　
現如今騎自行車的人越來越少了，但是別小看了騎自行車，把它當做一種運動方式可從中獲得三大效應：

　　
1、健康效應

　　
能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性?，F代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。蹬自行車會使血液循環加速，讓大腦攝入更多的養分，保持思維清晰。能預防心血管疾病。相關研究證明，每天騎自行車四英里(約6.4公里)的人，比不經常鍛煉的人，患心臟冠狀動脈疾病的幾率低50％，身體健康狀況要年輕十歲。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

　　
2、娛樂效應

　　
自行車運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。自行車運動是群體活動，騎行和休息時的互相交流和攀談，遇到困難時互相協作幫助，到達終點時共同分享勝利的喜悅，能使人忘記疲勞和煩惱，心情更加舒暢，人際關系更加融洽。騎行的過程既領略了沿途美麗的自然風景，又能休閑娛樂、放松心情，更迎合了當下最時尚的低碳環保自由行的風尚。

　　
3、鍛煉效應

　　
騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。能有效增強心肺功能，鍛煉下肢肌力和提高全身各部位的生理機能水平。對患有關節炎、體重過大或單純的身體狀況不佳等人群都很有益處。另外，騎自行車使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。