社交恐懼癥多是由于，社交場合產(chǎn)生的羞澀感、緊張感和不自信造成的。每每進入社交場合就內(nèi)心緊張不安，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會引起羞辱或難堪。那么如何克服社交恐懼癥呢？怎樣進行社交恐懼癥的自我調(diào)節(jié)？

　　
【如何克服社交恐懼癥】

　　
1、深長而有節(jié)奏的呼吸

　　
害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。

　　
2、做一些克服羞怯的運動

　　
例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

　　
3、學(xué)會毫無畏懼地看著別人，并且是專心的

　　
當(dāng)然，對于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角，不是顯得很幼稚嗎？難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎？為什么不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢？

　　
4、手里握著東西

　　
與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。

　　
5、開拓視野，增長知識

　　
有時你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識領(lǐng)域過于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發(fā)現(xiàn)，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。