健康、減脂的運(yùn)動多種多樣，騎自行車就是不錯的選擇。但要注意運(yùn)動的時間，不宜太少也不可太多。想要通過騎自行車的方式達(dá)到健身的目的，那么用科學(xué)的方法騎車，就是你要注意的問題啦。現(xiàn)在我們來看看有哪幾種方式，可以達(dá)到高效健身吧！

　　 1、減脂騎車法

　　 以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。

　　 2、強(qiáng)度型騎車法

自行車健身新騎法

　　 首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

　　 3、力量型騎車法

　　 即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。

　　 4、間歇型騎車法

　　 在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對于有氧運(yùn)動的適應(yīng)能力。

　　 5、核心肌力騎車法

　　 騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。