健康、減脂的運動多種多樣，騎自行車就是不錯的選擇。但要注意運動的時間，不宜太少也不可太多。想要通過騎自行車的方式達到健身的目的，那么用科學的方法騎車，就是你要注意的問題啦?，F在我們來看看有哪幾種方式，可以達到高效健身吧！

　　 1、減脂騎車法

　　 以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

　　 2、強度型騎車法

自行車健身新騎法

　　 首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。

　　 3、力量型騎車法

　　 即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

　　 4、間歇型騎車法

　　 在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。

　　 5、核心肌力騎車法

　　 騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。